فرفلة حبوب كاملة مع الجوز والجرجير | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 6 أوقية المجففة الحبوب الكاملة farfalle (القوس التعادل) المعكرونة
• 1 ملعقة كبيرة من زيت الجوز أو زيت الزيتون
• ⅓ كوب من الجوز المفروم فرماً ناعماً
• 1 فص ثوم مفروم
• 1 ملعقة كبيرة من الدقيق لجميع الأغراض
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• ⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
• 1 كوب تبخر الحليب الخالي من الدهون
• 4 أكواب جرجير معبأة بخفة
• 2 ملاعق طعام مكسورة من الجوز المحمص
• 2 ملاعق طعام من جبنة البارميزان

الاتجاهات

• الخطوة 1

  طبخ المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة ؛ تصرف. عودة المعكرونة لعموم. غطاء والتدفئة.

• الخطوة 2

  وفي الوقت نفسه ، للحصول على الصلصة ، في مقلاة متوسطة حرارة الزيت على نار متوسطة. أضف 1/3 كوب من الجوز والثوم ؛ طبخ وإثارة لمدة 1 دقيقة. ضجة في الدقيق والملح والفلفل. تحريك تدريجيا في الحليب المبخر. يُطهى المزيج ويُحرَّك المزيج حتى يثخن قليلاً.

• الخطوه 3

  تُسكب الصلصة فوق المعكرونة. إرم بلطف لمعطف. ضجة في جرجير. قسّم مزيج المعكرونة بين أوعية تقديم دافئة ضحلة. يُسكب مع ملعقتين كبيرتين من الجوز والجبن

حقائق غذائية

لكل وجبة: 339 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 9 غ من الدهون غير المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 4 ملغ كولسترول ، 270 ملغ صوديوم ، 44 غم كربوهيدرات ، 5 جم ليف ، 10 جم سكر ، 15 جم بروتين.