جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
قطع الكمثرى في النصف ، وترك السيقان سليمة في 4 من نصفين. إزالة النوى. رتب الكمثرى ، مقطعة إلى أعلى ، في طبق خبز من ثلاثة أرباع. أعلى الكمثرى مع الفواكه المجففة المطلوبة. رذاذ الكمثرى مع المنتج شراب. يضاف رحيق الكمثرى أو عصير التفاح إلى طبق الخبز.
-
تُغطّى وتُخبز في فرن بزاوية 350 درجة لمدة تتراوح بين 20 و 25 دقيقة أو حتى يصبح الكمثرى رقيقًا ، ويُسكب سائل الطهي على الكمثرى من حين لآخر. خدمة نصفين الكمثرى الدافئة والفواكه المجففة مع الحبوب الساخنة. يرش مع الجوز. رذاذ مع أي سائل الطهي المتبقية. يجعل 8 حصص.
*
لجعل 3 أكواب من دقيق الشوفان المطبوخ أو الحبوب متعددة الحبوب ، في قدر متوسطة الحجم تسخن 3 أكواب من الماء حتى الغليان ؛ ضجة في 1-2 / 3 أكواب الشوفان المدرفلة العادية أو 2-1 / 2 كوب الحبوب المتعددة الحبوب. يُطبخ لمدة 5 إلى 7 دقائق للشوفان أو من دقيقتين إلى دقيقتين من الحبوب المتعددة الحبوب أو حتى يتبخر معظم السائل مع التحريك من حين لآخر. دع الشوفان يقف ، مغطى ، لمدة 3 دقائق.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 149 سعرة حرارية ، (0 غرام من الدهون المشبعة ، 0 ملغ من الكولسترول ، 9 ملغ من الصوديوم ، 30 جرام من الكربوهيدرات ، 5 جرام من الألياف ، 3 جرام من البروتين.
