جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
باستخدام مقص المطبخ ، وقطع خيوط fettuccine إلى النصف. طبخ فيتوتشيني في الماء المغلي المملح قليلاً وفقا لتوجيهات الحزمة ؛ تصرف. عودة فيتوتشيني إلى المقلاة الساخنة.
-
وفي الوقت نفسه ، استنزاف الطماطم المجففة ، وحفظ ملعقتين من الزيت من الجرة. نضع البندورة المصفاة جانباً. في مقلاة كبيرة تسخين 1 ملعقة كبيرة من الزيت المحفوظ على نار متوسطة الحرارة. إضافة الكوسة أو الاسكواش الصيفية الصفراء. يُطهى ويُحرَّك المزيج لمدّة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق أو حتى يصبح طريًا. إزالة من مقلاة. أضف 1 ملعقة كبيرة من الزيت المحجوز إلى المقلاة. يضاف الدجاج يُطهى ويُحرَّك المزيج لمدّة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق أو حتى يصبح لونه ورديًا.
-
يُضاف الدجاج أو الكوسة أو الاسكواش الصيفية الصفراء والطماطم المُصفاة وزيت الزيتون إلى فيتوتشيني مطبوخ ؛ إرم بلطف على الجمع. يرش الحصص الفردية مع الجبن. الموسم الى الذوق مع الفلفل. يجعل 4 حصص.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 384 سعرة حرارية ، (4 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 7 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 93 ملغ من الكولسترول ، 356 مجم من الصوديوم ، 37 جم كربوهيدرات ، 4 جم من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 28 جرام بروتين.
