جبنة البلطي بالجبنة مع سلطة تفاحة الجزر | أفضل المنازل والحدائق

جدول المحتويات:

مكونات

1 6.3 أوقية حزمة فيليه البلطي المشوي مع الثوم المحمص والزبدة (2 فيليه)
بخاخ طبخ مانع للالتصاق
4 شرائح رقيقة جدا 100 ٪ خبز القمح الكامل
½ كوب من أوراق السبانخ الرضيع
2 شريحة طماطم
2 0.75 أونصة شرائح مونتيري جاك قليل الدسم أو جبنة موتزاريلا خالي الدسم
1 وصفة أبل الجزر سلو

الاتجاهات

الخطوة 1
طبخ البلطي في الميكروويف وفقا لتوجيهات الحزمة. كسر السمك المطبوخ إلى قطع. طلي معطف باني أو صينية الخبز بخفة. سخن panini الصحافة أو صينية على نار متوسطة.
الخطوة 2
على شريحتين من الخبز ، طبقة السبانخ والطماطم والسمك والجبن. قمة مع اثنين من شرائح الخبز المتبقية.
الخطوه 3
مكان السندويشات في الصحافة panini. يطهى حوالي 3 دقائق أو حتى يحمر. (إذا كنت تستخدم صينية ، ضع السندويشات على صينية. وزن السندويشات أسفل مقلاة ثقيلة واطهيها لمدة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق أو حتى يتم تحميص الخبز. اقلب السندويشات ، وخفف من الوزن ، وقم بالطهي حوالي دقيقتين أو حتى تصبح بنية.) مع أبل - جزر سلو

حقائق غذائية

لكل وجبة: 288 سعرة حرارية ، (4 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 67 مجم كولسترول ، 533 مجم صوديوم ، 30 جم كربوهيدرات ، 5 جرام ليف ، 13 جرام سكر ، 25 جرام بروتين.