مداخن تركيا التورتيا | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 7 بوصة التورتيا الدقيق
• ¾ كوب من الديك الرومي المطبوخ أو الدجاج
• 1 ملعقة كبيرة من صلصة سلطة الف جزيرة الخالية من الدهون
• 1 ملعقة كبيرة من السالسا المعبأة في زجاجات
• 1 ½ ملعقة صغيرة من البصل الأخضر شرائح رقيقة
• ½ كوب فاصوليا نباتية معلبة
• 1 s كوب تمزيقه الخس
• ½ من طماطم متوسطة ، مقطعة
• ¼ كوب تمزيقه جبنة مونتيري جاك قليلة الدسم أو جبنة كولبي ومونتيري جاك قليلة الدسم

الاتجاهات

• الخطوة 1

  ضع التورتيلا في طبقة واحدة على ورقة الخبز. تُخبز في فرن بزاوية 350 درجة لمدة 10 إلى 12 دقيقة أو حتى تنضج وتتحول إلى لون بني فاتح. (إذا نفث التورتيلا أثناء الخبز ، اخترق بالشوكة للسماح للبخار بالهروب.)

• الخطوة 2

  في هذه الأثناء ، في وعاء متوسط ​​، يُمزج الديك الرومي مع صلصة السلطة والصلصة والبصل الأخضر. اجلس جانبا.

• الخطوه 3

  للتجميع ، انتشر حوالي ربع كوب من الفول المقلي على كل التورتيا. يُغطّى المزيج بخليط الديك الرومي والخس والطماطم والجبن. يجعل 2 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 295 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 50 ملغ من الكولسترول ، 610 ملغ صوديوم ، 41 جم كربوهيدرات ، 4 جم ليف ، 4 جم سكر ، 25 جم بروتين.