جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في الطعام المعالج الجمع بين جميع المكونات. غطيها وعملية حتى تصبح ناعمة
-
يقسم الخليط إلى ثلاثة أجزاء من 2 كوب ويوضع في حاويات محكمة الإغلاق. تخزينها في الثلاجة تصل إلى 5 أيام. استخدام في وصفات طباخ بطيء التالية. إذا رغبت في ذلك ، خدم على شكل nachos على رقائق التورتيا ، أو السلطة على الخضراوات أو القذف بالحبوب ، أو التاكو أو البوريتو في التورتيلا أو الأصداف التاكو ، مع إضافة الطبقة المرغوبة ،
تاكو فيردي دجاج
ضع 2 رطل من أفخاذ الدجاج الخالية من العظم في 3 1/2 - أو 4 كيو تي. طباخ بطيء. أضف جزء واحد من صلصة تاكو فيردي. يغطى ويطهى على الأقل 3 1/2 إلى 4 ساعات أو مرتفع 2 1/4 ساعات. تُرفع الدجاج وتُقطّع بأشكال خشنة باستخدام اثنين من الشوك. يقلب الدجاج في الصلصة. ضجة في 1/2 كوب الكزبرة الطازجة المفرومة. يجعل 12 (1/2 كوب) حصص. لكل حصة: 105 سعرة حرارية ، 15 جرام بروتين ، 2 جم كربوهيدرات ، 4 جم إجمالي الدهون (1 جم سبت) ، 71 مجم كولسترول ، 1 جم ليف ، 0 جم إجمالي سكر ، 2٪ فيتامين A ، 37٪ فيتامين C ، 104 ملغ الصوديوم ، 1 ٪ الكالسيوم. الحديد 7 ٪
ستيك تاكو فيردي
قلص الدهون من 1 إلى 2 رطل من اللحم البقري على شريحة لحم ويرش بملح 1/2 ملعقة صغيرة. ضع اللحم في 3 1 / 2- أو 4 كيو تي. طباخ بطيء. أضف جزء واحد من صلصة تاكو فيردي. يغطى ويطهى على الأقل من 7 إلى 8 ساعات أو 3 إلى 4 ساعات. أزل اللحم وشرائح اللحم. يقلب اللحم إلى شرائح. ضجة في 1/2 كوب الكزبرة الطازجة المفرومة. يجعل 12 (1/2 كوب) حصص. لكل حصة: 104 سعرة حرارية ، 13 غرام بروتين ، 2 جم كربوهيدرات ، 5 جم إجمالي الدهون (2 غرام من الدهون) ، 38 مجم كولسترول ، 1 جم ليف ، 0 جم إجمالي السكر ، 2 ٪ فيتامين A ، 37 ٪ فيتامين C ، 160 ملغ الصوديوم ، 2 ٪ الكالسيوم والحديد 8 ٪
للتخزين
نقل الدجاج أو اللحم البقري أو خليط الفول إلى حاوية محكمة الإغلاق. تخزينها في الثلاجة تصل إلى 5 أيام.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 10 سعرات حرارية ، (0 غرام من الدهون المشبعة ، 0 جم من الدهون غير المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 0 مجم من الكولسترول ، 24 مجم من الصوديوم ، 2 جم كربوهيدرات ، 0 جرام من الألياف ، 0 غرام من السكر ، 0 جرام من البروتين.
