التغذية السليمة أمر بالغ الأهمية للمراهقين ، حيث أنهم يعانون من معدل نمو في المرتبة الثانية بعد الرضع.
يحتاج الطفل البالغ من العمر 10 سنوات إلى 2000 سعر حراري كحد أدنى يوميًا ، بينما يحتاج الصبيان الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 18 عامًا إلى 3 آلاف سعر حراري يوميًا. أضف رياضات إلى هذا المزيج ولديك مراهق جائع واحد ، كما يقول غيل ألن ، PNP ، وهو طبيب ممرض أطفال في تشيستر ، فرجينيا.
للتأكد من عدم تشغيل رياضي مراهق فارغًا قبل التمرين أو لعبة ، يقدم Allen هذه التذكيرات:
- توفير وجبات خفيفة صحية - وليس الوجبات السريعة - لحزم في كل تلك السعرات الحرارية الزائدة. تذكر أن 50 إلى 60 في المائة من السعرات الحرارية يجب أن تكون من الكربوهيدرات ، و 15 إلى 25 في المائة من الدهون ، والباقي من البروتين.
غالبًا ما يخبر الآباء أطفالهم بـ "استخدام رؤوسهم". عندما يتعلق الأمر بكرة القدم ، قد لا تكون هذه نصيحة جيدة. وجدت دراسة أجريت على 53 لاعباً هولنديًا محترفًا في كرة القدم أن "التوجه" - ضرب الكرة برأسك - قد يؤدي الكثير من الأوقات إلى إضعاف مهارات الذاكرة والاعتراف بها.
وعلى الرغم من إجراء عدد قليل جدًا من الدراسات على الأطفال ، يعتقد الدكتور لايل ميشيلي ، من قسم الطب الرياضي في مستشفى الأطفال في بوسطن ، أنه لا ينبغي لأحد دون سن 12 "أن يرأس" كرة قدم. قبل هذا العمر ، لم تكن عضلات الأطفال متطورة تمامًا. يقارن تأثير كرة القدم بأخذ لكمة في وجهه في حلبة الملاكمة.
لكي تكون آمنًا ، تقترح الدكتورة ميشيلي ترك بعض كرات كرة القدم الثقيلة أقل تأثيرًا. أو اسأل المدرب عن استخدام حجم الكرة 4. انها أخف وزنا من حجم الكرة 5 المهنية التي يستخدمها معظم الأطفال الأميركيين. يلعب الأطفال الأوروبيون بأصغر وأخف كرة - حجم 3 - ولا ينتقلون إلى حجم 5 حتى يبلغوا 18 عامًا.
هذا أمر نادر للغاية ، ولكن يموت طفلان كل عام بعد أن ضربه أحد البيسبول في صدره. الأطفال الأكثر عرضة هم أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 9 سنوات والذين يقل وزنهم عن 90 رطلاً.
أضلاع الأطفال أكثر مرونة وأقل حماية من أضلاع البالغين. على الرغم من أنه من غير الواضح ما الذي يجعل القلب يتوقف تمامًا ، إلا أن الأطباء يعتقدون أن التأثير قد يزعج الإيقاع الطبيعي للقلب.
ومع ذلك ، تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إن الاستخدام الروتيني لحماة الصدر ليس له ما يبرره بناءً على ما هو معروف. لكنه يقول إن الصيادين على جميع مستويات اللعب يجب أن يرتدوا دائمًا واقيات الصدر ، كما أنه يشجع على إجراء المزيد من الأبحاث والتجربة باستخدام كرات أخف وزناً وأكثر ليونة.
يرتدي معظم الأطفال الذين يلعبون في فرق كرة القدم أو الهوكي المنظمة حراس الفم لأنهم مضطرون لذلك ، لكن 7 بالمائة فقط من بقية الرياضيين الشباب يرتدونها.
هذا أمر مثير للقلق بالنظر إلى أن 15 إلى 17 في المئة من جميع الإصابات الرياضية تحدث حول الوجه. كل عام ، يتم التخلص من 5 ملايين أسنان في الألعاب الرياضية مثل كرة السلة والبيسبول وكرة القدم والكرة الطائرة وكرة المضرب وركوب الدراجات الجبلية وفنون الدفاع عن النفس.
الخبر السار هو أن حراس الفم يمنعون 200.000 إصابة عن طريق الفم كل عام ، كما يقول H. Douglas Mougey ، DDS ، طبيب أسنان في سكوتسديل ، أريزونا ، والمتحدث باسم أكاديمية طب الأسنان العام.
معظم الرياضيين الذين يشترون واقيات الفم يحصلون عليها من متاجر السلع الرياضية. إن حراس الغليان والعضيات من 3 دولارات إلى 25 دولارًا أقل حماية ضد الإصابات الفموية والارتجاج ، ولكنها أقل تكلفة من حراس الجمارك البالغ عددهم 150 دولارًا (الذي لا يغطيه التأمين عادةً). يقول الدكتور موجي إن الأموال الإضافية تستحق كل هذا العناء.
تناسب حراس الفم المخصصة بشكل أفضل وتتداخل بشكل أقل مع التنفس والكلام ؛ إنه أكثر راحة ، كما يقول ، لذلك من المرجح أن يرتديها الرياضيون الصغار. لكنه يعترف بأنها عملية بيع صعبة للمرضى - حتى يفقد أحدهم سنه.
يقول: "لا يفكر الناس في دفع 120 دولارًا مقابل الأحذية الرياضية التي تستمر ستة أشهر". "لكنهم يتساءلون عن دفع أكثر من ذلك بقليل لمدة عام أو عامين لحماية فمك. وإذا كان هناك إصابة ، فقد يكلف الأمر آلاف الدولارات للإصلاح."
الطلاب الذين يقومون باللكم والتعامل مع الألعاب الرياضية قد يفعلون نفس الشيء في الملعب.
درست نانسي جي. موراي من كلية الصحة العامة بجامعة تكساس - هيوستن للفتيات والفتيان في الصف السادس لمدة أسبوع. كان الطلاب الذين لعبوا كرة القدم أو المصارعة أو رفع الأثقال أو الملاكمين هم الطلاب الذين قاموا بأكثر ما يثير الإزعاج والاسم والتهديد والضرب. الطلاب الذين لعبوا الكرة الطائرة ، قفزوا الحبل ، وركوب الدراجات قاموا بأعمال أقل عدوانية خلال الأسبوع.
يقول موراي ، "سيكون الإعداد الرياضي مكانًا رائعًا لتقديم تدخلات لمنع العنف ، مثل تعليم الأطفال الابتعاد عن المعارك".
طفلك البالغ من العمر 11 عامًا ، وهو صاحب رقبة القلم وأذرع تنظيف الأنابيب ، يعود إلى المنزل في يوم من الأيام ويعلن أنه سيلعب كرة القدم. للتحضير ، يريد بدء رفع الأثقال. هل تسمح له؟
حتى الثمانينيات من القرن الماضي ، لم يوصى بتدريب المقاومة للأطفال الصغار والمراهقين. كان التفكير أن الشباب لا يستطيعون تجميع كميات كبيرة لأن أجسامهم لا تنتج الهرمونات اللازمة لزيادة كتلة العضلات ، وأنهم سيخاطرون بتكسير العظام النامية.
لكن الأبحاث التي أجريت في السنوات العشر الماضية أظهرت أن الأطفال يمكن أن يكتسبوا قوة من رفع الأثقال دون التعرض للإصابات ، بغض النظر عن العمر ، كما يقول هارفي نيوتن من الرابطة الوطنية للقوة والتكييف.
على الرغم من أن العضلات الحقيقية لا تنمو بدون هرمون تستوستيرون ، فإن التدريب على المقاومة يسبب تغيرات في الأعصاب التي تتحكم في العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة القوة. تقوي المقاومة أيضًا الأربطة والأوتار والعظام ، مما يساعد على منع الإصابات.
أفضل مكان للتدريب هو موقع مدرسة خاضعة للإشراف. يقول نيوتن ، ربما تكون صالات الوزن على ما يرام ، لكن يتم تشجيع بعض الأطفال على الرفع في وقت مبكر جدًا.
التدريب في المنزل مريح ولكنه ليس آمنًا دائمًا. إشراف الكبار أمر لا بد منه. يمكن للوالدين شراء مجموعة وزنها 110 رطل (الحديد ، واثنان من الدمبل ، والأوزان) في معظم المتاجر الرياضية. نتوقع أن تدفع حوالي 200 دولار عن مجموعة تتضمن مقعد التمرين ورف القرفصاء.
تختلف التدريبات حسب الرياضة والأهداف. ابدأ بـ 5 إلى 10 دقائق من عملية الاحماء (الركض الخفيف ثم التمدد) ، ثم حدد الوزن الذي يمكن رفعه بسهولة. قم بعمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 15 تكرارًا ، وقم بتدريب يومين إلى ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع.
يمكن لممارسة الرياضة في المدارس الثانوية أن تفعل الكثير من الأمور بالنسبة للشابات ، والآن قد يساعدهن ذلك على البدء في الوقاية من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
وجد الباحثون في جامعة بوردو أن المشاركة في الألعاب الرياضية بالمدارس الثانوية زادت المحتوى المعدني لعظام الورك بنحو 7 في المائة وجميع العظام بنسبة 5 في المائة.
درست دوروثي تيجاردن ، أستاذة مساعدة في الأغذية والتغذية ، تطور كتلة العظام الناتج عن مستويات النشاط البدني السابقة في 204 امرأة نشطة الحد الأدنى تتراوح أعمارهن بين 18 و 31 عامًا. وقد شاركت النساء في الدراسة في مجموعة متنوعة من حملات الوزن. رياضات مثل الضاحية ، والمسار ، وكرة القدم ، وكرة السلة.
لا يمكن ممارسة تمرين كثافة العظام فقط بينما تكون النساء صغيرات السن (لا يمكن للإناث بناء كثافة العظام بعد 25 أو نحو ذلك) ، ولكن التمرينات قد تساعد أيضًا في إبطاء انخفاض الكثافة مع تقدم المرأة في السن.
يقول تيجاردن: "يبدو أنك إذا كنت ترغب في زيادة إمكانات كثافة العظام لديك ، فيجب أن تبدأ في سن مبكرة". "إذا تمكنا من جعل النساء الشابات يصلن إلى الحد الأقصى لكثافة العظام أثناء قيامهن بذلك ، فقد نتمكن من الوقاية من هشاشة العظام لاحقًا."
تقول تيجاردن إن ربع النساء البيض سوف يصبن بهشاشة العظام في حياتهن. أكثر من 25 مليون شخص يعانون بالفعل من المرض ، والذي يحدث فيه انهيار العظام بشكل أسرع من الإحلال. نتيجة لذلك ، تصبح العظام ضعيفة وتكسر بسهولة.
