إذا كان تناول الغداء في الخارج كل يوم قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، فهل ستفعل ذلك؟ لقد سمعنا جميعًا عن المخاطر الطبية التي تسببها الضغوط المزمنة على الجسم ، لكن بالنسبة لمعظمنا ، فإن الشعور بتوتر أقل يكون أسهل من فعله. توصلت دراسة حديثة أجرتها جامعة ميشيغان إلى تحديد مدى ارتباط التوتر وقضاء الوقت بالخارج ، والكمية المثالية من الوقت في الهواء الطلق هي أكثر من قابلة للتطبيق بالنسبة لمعظم.
وجدت هذه الدراسة أن أخذ 20 دقيقة من المشي أو الجلوس في الطبيعة يقلل بشكل كبير من مستويات هرمون الإجهاد (أو الكورتيزول). يصف الباحثون هذا الجزء من الوقت الذي يقضونه في الاتصال بالطبيعة على أنه "حبة طبيعية". هذه الجرعة من الطبيعة قابلة للقياس وتسمح لأخصائيي الرعاية الصحية بالوصف مع العلم أنهم يؤثرون على مرضاهم مثل جرعة الدواء.
يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من المشاكل لصحتك العقلية والبدنية. وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد ، فإن الإجهاد يمكن أن يرفع ضغط الدم ، ويسبب صداع التوتر ، ويسبب التنفس غير المنتظم ، ويمنحك ارتداد الحمض ، ويزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. الإجهاد المزمن يمكن أن يزيد أيضًا من الشعور بالاكتئاب ، ويؤدي إلى نوبات الهلع ، ويجعل من الصعب النوم والبقاء نائمين.
الرسالة الشاملة: الإجهاد يلقي جسمك كله من الضرب. لهذا السبب ذهب هؤلاء الباحثون للبحث عن المغفل الإجهاد فعالة.
وقد لوحظ المشاركون في الدراسة على مدى فترة ثمانية أسابيع وطُلب منهم قضاء 10 دقائق خارج ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. تم قياس مستويات الكورتيزول لدى كل مشارك قبل وبعد حبوب منع الحمل الطبيعية مرة كل أسبوعين.
يتمتع المراقبون بحرية اختيار أي وقت من اليوم يأخذون فيه حبوب منع الحمل الطبيعية الخاصة بهم ، وأين يأخذونها ، وإلى متى. كانت هناك بعض القيود: كان على المشاركين تناول حبوب منع الحمل الطبيعية أثناء النهار ، وكانوا بحاجة إلى تجنب التفاعل الخارجي (المكالمات الهاتفية ، والمحادثات ، ووسائل التواصل الاجتماعي) ، وكان لا ينبغي أن يقضي وقتهم بالخارج ممارسة التمارين الرياضية.
أظهرت البيانات أن ما بين 20 و 30 دقيقة في الطبيعة كانت المكان الجميل لتقليل مستويات الكورتيزول بشكل كبير. بعد 30 دقيقة ، لا تزال مستويات الكورتيزول انخفضت ولكن بمعدل أبطأ.
إذا كنت تعاني من التوتر المزمن ، فحاول قضاء 20 دقيقة فقط من يومك لإعادة الاتصال بالطبيعة الأم. قد يعني هذا أي شيء من أخذ استراحة الغداء في الخارج أو الذهاب في نزهة سريعة في جميع أنحاء الحي قبل العشاء. سوف يساعد عقلك على المدى الطويل.
