الفلفل الحار جنوب غرب | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 3 أكواب ماء
• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا الحمراء ، تشطف وتستنزف
• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا السوداء ، وشطف واستنزاف
• 1 14.5 أونصة يمكنها طماطم مطهية على الطريقة المكسيكية ، غير مفصولة
• 1 10 أوقية حزمة نواة الذرة الكاملة المجمدة (2 كوب)
• 1 كوب شرائح جزر
• 1 كوب بصل مقطع
• 1 4 أوقية يمكن مكعبات الفلفل الأخضر الشيلي ، غير مصقول
• 2 ملاعق طعام من اللحم البقري أو حبيبات مرقة الدجاج
• 2 - 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
• 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم المعبأة في زجاجات
• ⅓ كوب دقيق متعدد الأغراض
• ¼ كوب دقيق الذرة الصفراء
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
• الملح اندفاعة
• اندفاعة الأرض الفلفل الأسود
• 1 بيضة بيضاء
• 2 ملعقة طعام لبن
• 1 ملعقة طعام زيت طبخ

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في الفرن الهولندي المكون من 4 أرباع ، تمزج بين الماء والفاصوليا والفاصوليا السوداء والطماطم غير المصفاة والذرة والجزر والبصل والفلفل الحار غير المصفى وحبيبات البويلون ومسحوق الفلفل الحار والثوم. جلب إلى الغليان. قلل الحرارة واتركيها على النار لمدة 10 دقائق.

• الخطوة 2

  وفي الوقت نفسه ، في الزلابية ، في وعاء خلط متوسط ​​، قم بخلط الدقيق ودقيق الذرة ومسحوق الخبز والملح والفلفل. يُمزج البيض الأبيض والحليب والزيت في وعاء خلط صغير. إضافة إلى خليط الطحين. يقلب مع شوكة فقط حتى مجتمعة. إسقط خليط الفطيرة في 6 أمتار فوق حساء الفقاعة. يُغطّى ويُطهى على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 12 و 15 دقيقة أو إلى أن تُنظف مسواك في وسط الزلابية. (لا ترفع الغطاء أثناء طهي الزلابية). يصنع 6 حصص.

حقائق غذائية

لكل حصة: 269 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 681 مجم من الصوديوم ، 53 جم من الكربوهيدرات ، 10 جم من الألياف ، 6 غرام من السكر ، 14 جرام من بروتين.