الكمثرى البقان هش | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 6 كمثرى متوسطة *
• ¼ كوب شراب القيقب النقي
• ملعقتان كبيرتان من دقيق القمح الأبيض الكامل
• ¼ ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحونة
• ¼ ملعقة صغيرة من الهيل المطحون
• ⅛ ملعقة صغيرة ملح
• ½ كوب من البقان المفروم
• ⅓ كوب ملفوف من الشوفان
• 2 ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة
• 2 ملعقة طعام شراب القيقب النقي
• ¼ ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
• 2 كوب من الآيس كريم قليل الدسم أو الزبادي المثلج (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. ربع ، الأساسية ، وشرائح رقيقة من الكمثرى. في وعاء كبير إرم شرائح الكمثرى وشراب القيقب 1/4. يرش بالدقيق وجوزة الطيب والهيل والملح. إرم الجمع. نقل الخليط إلى طبق خبز مستطيل 2 الكوارت. مع تغطية احباط. اخبز لمدة 10 دقائق.

• الخطوة 2

  في نفس الوقت ، في وعاء متوسط ​​، نخلط بين البقان والشوفان والزبدة وشراب ملعقتين كبيرتان والقرفة. كشف خليط الكمثرى. مزيج ملعقة البقان بالتساوي على الكمثرى المطبوخة جزئيا.

• الخطوه 3

  أخبز ، غير مكشوف ، لمدة 25 إلى 30 دقيقة أو حتى يصبح الفقاقيع مصبوغاً ويتصدر لونه بني فاتح. تبرد في طبق على رف الأسلاك حوالي 20 دقيقة. خدمة دافئة. إذا رغبت في ذلك ، تقدم مع الآيس كريم.

*تلميح:

ينبغي أن يكون الكمثرى ناضجًا للحصول على أفضل النتائج.

تلميح:

إذا رغبت في ذلك ، استبدل 6 تفاحات طهي كبيرة للأجاص. في الخطوة 1 ، قم بزيادة وقت الطهي الأولي للتفاح إلى 20 دقيقة.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 201 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 8 ملغ من الكولسترول ، 65 مجم من الصوديوم ، 34 جم كربوهيدرات ، 5 جرام من الألياف ، 23 غرام من السكر ، 2 جرام من البروتين.