جدول المحتويات:
- مكونات
- الاتجاهات
- الفراولة
- حبة
- خوخ
- ضعف الفانيليا
- حلوى التوت
- قطع الشوكولاته اللوز
- موز
- نعناع
- شطيرة الزبادي المجمدة
- حقائق غذائية
مكونات
الاتجاهات
-
يُمزج الزبادي والسكر وعصير الليمون والفانيليا والملح في وعاء متوسط الحجم. خفقت حتى سلس.
-
تجمد خليط الزبادي في صانع الآيس كريم من 1/2 إلى 2 الكوارت وفقا لتوجيهات الشركة المصنعة. نقل إلى حاوية محكمة الإغلاق وتجميد لمدة 2 إلى 4 ساعات قبل التقديم. اتركها في درجة حرارة الغرفة لمدة 5 إلى 15 دقيقة قبل التقديم.
الفراولة
أضف 1 كوب من شرائح الفراولة خلال اللحظة الأخيرة من الخلط في صانع الآيس كريم. لكل وجبة: 86 سعرة حرارية ، 4 غرام من البروتين ، 16 جم كربوهيدرات ، 1 غرام من الدهون الكلية (1 غرام من الدهون) ، 3 مجم كولسترول ، 0 جم ليف ، 15 جم سكر كامل ، 1 ٪ فيتامين A ، 11 ٪ فيتامين C ، 35 ملغ الصوديوم ، 5 ٪ الكالسيوم والحديد 0 ٪
حبة
أضف 1 كوب من التوت الأزرق و التوت الأسود و / أو التوت خلال اللحظة الأخيرة من الخلط في صانع الآيس كريم. لكل وجبة: 89 سعرة حرارية ، 4 غرام من البروتين ، 16 جم كربوهيدرات ، 1 غرام من الدهون الكلية (1 غرام من الدهون) ، 3 مجم كولسترول ، 0 جم ليف ، 16 جم سكر كامل ، 1 ٪ فيتامين A ، 4 ٪ فيتامين C ، 35 ملغ الصوديوم ، 5 ٪ الكالسيوم والحديد 0 ٪
خوخ
هريس 2 كوب من الخوخ الطازج أو المجمد والمذاب. دوامة في اللبن قبل وضعه في حاوية محكمة الإغلاق والتجميد.القدم: 91 سعرة حرارية ، بروتين 4 جم ، 17 جم كربوهيدرات ، 1 جم إجمالي الدهون (1 جم سبت من الدهون) ، 3 مجم كولسترول ، 0 جم ليف ، 16 جم سكر كامل ، 2 ٪ من فيتامين A ، 5 ٪ من فيتامين C ، 35 ملغ من الصوديوم ، 5 ٪ من الكالسيوم ، 0 ٪ من الحديد
ضعف الفانيليا
حذفت عصير الليمون. انقسام 1-2 حبوب الفانيليا بالطول ؛ كشط البذور من الفاصوليا. حرك البذور في خليط الزبادي قبل التجميد في صانع الآيس كريم. لكل وجبة: 92 سعرة حرارية ، 4 غرام من البروتين ، 17 جم كربوهيدرات ، 1 غرام من الدهون الكلية (1 غرام من الدهون) ، 3 مجم كولسترول ، 0 جم ليف ، 16 جم سكر كامل ، 2 ٪ فيتامين A ، 2 ٪ فيتامين C ، 35 ملغ الصوديوم ، 5 ٪ الكالسيوم والحديد 0 ٪
حلوى التوت
دوامة في 1/4 كوب يحفظ التوت وشراب 1/4 كوب بنكهة الشوكولاتة قبل وضعها في حاوية محكمة الإغلاق والتجميد. يُقدّم الطبق مع الشوكولاتة المحلاة و / أو التوت الأحمر الطازج. يقدم السعر: 115 سعرة حرارية ، 4 غرام بروتين ، 22 جم كربوهيدرات ، 1 غرام إجمالي الدهون (1 جم سبت من الدهون) ، 3 مجم كولسترول ، 1 غرام ليف ، 20 جرام سكر كامل ، 1 ٪ فيتامين A ، 7 ٪ فيتامين C ، 40 ملغ الصوديوم ، 5 ٪ الكالسيوم ، 1 ٪ الحديد
قطع الشوكولاته اللوز
يُحذف عصير الليمون ويزيد الفانيليا إلى ملعقة كبيرة قبل التجميد في آلة صنع الآيس كريم. يُضاف 1 كوب من قطع الشوكولاتة و نصف كوب من اللوز المحمص المفروم قبل وضعه في وعاء محكم الإغلاق وتجميده. لكل وجبة: 155 سعرة حرارية ، بروتين 5 جم ، 22 جم كربوهيدرات ، 6 جم إجمالي الدهون (3 جم سبت من الدهون) ، 3 مجم كولسترول ، 1 جم ليف ، 21 جم سكر كامل ، 1 ٪ فيتامين A ، 0 ٪ فيتامين C ، 36 ملغ الصوديوم ، 6 ٪ الكالسيوم ، 3 ٪ الحديد
موز
يُحذف عصير الليمون ويزيد الفانيليا إلى ملعقة كبيرة قبل التجميد في آلة صنع الآيس كريم. في وعاء صغير ، اخلطي قطعة واحدة من الموز مع نصف كوب من الكراميل. دوامة قبل وضعها في حاوية محكمة الإغلاق والتجميد.العرض: 116 سعرة حرارية ، بروتين 4 جم ، 23 جم كربوهيدرات ، 1 جم إجمالي الدهون (1 جم سبت من الدهون) ، 3 مجم كولسترول ، 0 جم ليف ، 22 جم سكر كامل ، 1 ٪ فيتامين A ، 1 ٪ فيتامين C ، 70 ملغ من الصوديوم ، 6 ٪ من الكالسيوم ، 0 ٪ من الحديد
نعناع
ضجة في 2 ملاعق كبيرة من النعناع الطازج قبل وضعه في حاوية محكمة الإغلاق والتجميد.القدم: 84 سعرة حرارية ، بروتين 4 جم ، 15 جم كربوهيدرات ، 1 جم إجمالي الدهون (1 جم سبت من الدهون) ، 3 مجم كولسترول ، 0 جم ليف ، 15 غرام من السكر الكلي ، 35 ملغ الصوديوم ، 5 ٪ الكالسيوم ، 1 ٪ من الحديد
شطيرة الزبادي المجمدة
انشر اللبن الزبادي المُجهز بين بسكويت الشوفان. إذا رغبت في ذلك ، قم بتدحرج جانبي الفستق المقطّع. عرض السعر: 238 سعرة حرارية ، 7 غرام بروتين ، 36 جم كربوهيدرات ، 8 جم إجمالي الدهون (3 جم سبت من الدهون) ، 7 مجم كولسترول ، 1 جم ليف ، 15 جم سكر كامل ، 1 ٪ فيتامين أ ، 3 ٪ فيتامين C ، 153 ملغ الصوديوم ، 6 ٪ الكالسيوم ، 4 ٪ من الحديد
حقائق غذائية
لكل وجبة: 84 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 3 ملغ من الكولسترول ، 35 ملغ من الصوديوم ، 15 جم من الكربوهيدرات ، 0 جم من الألياف ، 15 جم من السكر ، 4 جرام من البروتين.
