جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ذوبان السمك ، إذا المجمدة. شطف واتركها حتى تجف مقطعة إلى أربعة أجزاء. شريحة رقيقة 1 من الليمون. اجلس جانبا. إزالة الحماس والضغط على عصير من الليمون المتبقية. نمزج الليمون والعصير والزنجبيل والسكر في وعاء صغير.
-
في مقلاة كبيرة تذوب الزبدة على نار متوسطة. أضف السمك طبخ 1-2 دقائق أو حتى يحمر. تحويل السمك وإضافة مزيج عصير الليمون. يُطبخ المغطى لمدة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق أو حتى يتقشر السمك بسهولة. باستخدام ملعقة فترة زمنية محددة ، وإزالة الأسماك. غطاء للتدفئة. أضف الصلصة شرائح الليمون إلى مزيج العصير في المقلاة. طبخ 2 دقيقة أو حتى سميكة قليلا.
-
في هذه الأثناء ، ضع السبانخ في وعاء كبير جدًا ؛ يرش بالماء. ميكروويف لمدة دقيقتين أو حتى ذابل ، ثم يرمي بعد دقيقة واحدة.
-
للخدمة ، قسّم السبانخ بين الأوعية الضحلة وأعلى مع السمك وصلصة. يرش بالملح والفلفل.
سلمون فلفل برتقالي:
تحضير وفقا لتوجيهات ، باستثناء سمك السلمون بديلا عن سمك القد والبرتقال 2 الصغيرة للليمون. حذفت الزنجبيل. أضف ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المطحون إلى مزيج العصير.
قائمة طعام
براعم بروكسل المحلاة وسلطة التفاح الكراث سوتيه بالليمون والزعتر والثوم مع النعناع
أيقونة
نباتي الغلوتين الحرة
حقائق غذائية
لكل وجبة: 228 سعرة حرارية ، (7 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 79 ملغ من الكولسترول ، 344 ملغ من الصوديوم ، 9 غ من الكربوهيدرات ، 3 غ من الألياف ، 3 غ من السكر ، 22 غ من بروتين.
