وصفات دجاج كيتو | أفضل المنازل والحدائق

إذا كنت جديدًا في النظام الغذائي ، فتأكد أولاً من معرفة أساسيات نظام كيتو الغذائي. أحد الأشياء الأولى التي ستتعلمها عن النظام الغذائي هو أنه يركز على البروتينات الحيوانية الدهنية والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. إذا كيف يمكنك إنشاء وصفات الدجاج كيتو عندما الدجاج هو البروتين الهزيل؟ بالنسبة للمبتدئين ، احتفظي بالبشرة أو أضفي المزيد من الدهون الصحية مثل الأفوكادو والزيوت. تستخدم كل من هذه الوصفات استراتيجيات من هذا القبيل لتلبية احتياجات شخص ما على نظام غذائي كيتو.

أفخاذ الدجاج المشوي مع صلصة جوز الهند التايلاندية

الحصول على وصفة

الفخذين الدجاج (مع الجلد على) مثالية عندما كنت على نظام غذائي الكيتون. اللحم أغنى وأسمن قليلاً من لحم الثدي ، بالإضافة إلى إبقاء الجلد يرفع عدد الدهون. في وصفة دجاج كيتو ، يأتي 70 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون ، وهناك 3 غرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية بفضل الفطر والبصل الأخضر الذي يمثل جزء الخضروات في عشاء دجاج كيتو.

دجاج في أفوكادو - زبدة اللبن

الحصول على وصفة

بفضل الأفوكادو ، واللبن ، وبشرة الدجاج ، توفر وصفة فخذ دجاج كيتو هذه المزيد من الدهون أكثر من البروتين و 5 كربوهيدرات فقط. (يمكنك حساب الكربوهيدرات الصافية عن طريق طرح غرامات من الألياف من غرامات الكربوهيدرات.) إذا كنت تتبع نسخة من نظام الكيتو الغذائي الذي لا يسمح باللبن ، فاستبدل اللبن الحامض المصنوع من كوب حليب جوز الهند و 1 ملعقة كبيرة. عصير التفاح والخل.

ذات صلة : 5 طرق لتتصدر نصف الأفوكادو

الدجاج والهليون مقلاة العشاء

الحصول على وصفة

يشمل عشاء كيتو من دجاج الكيتو لمدة 30 دقيقة الخضار ، لكن الهليون منخفض الكربوهيدرات والاسكواش الصيفي يبقيان صديقين للكيتو مع 3 غرامات فقط من الكربوهيدرات و 50 في المئة من السعرات الحرارية الناتجة عن الدهون. فضله من الخضار الطازجة يجعله أحد وصفات الدجاج كيتو المفضلة في فصل الربيع.

ذات الصلة : وصفات الهليون لذيذ

دجاج فيتا مملح مشوي

الحصول على وصفة

مع 2 غرام فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة ، تعتبر أفخاذ الدجاج المشوية هذه واحدة من أقل وصفات الفخذ دجاج كيتو الدجاج. للحصول على القليل من الدهون ، استخدم الفخذين على الجلد بدلاً من الجلد. رذاذ غني بزيت الزيتون يضيف غراما من الدهون أيضا. يُقدّم مع سلطة جانبية بسيطة من الخضار غير الفوضوية لاستكمال الوجبة.

ثلاث عشب دجاج و مشروم

الحصول على وصفة

تجعل أفخاذ الدجاج هذه الوصفة سهلة للغاية ، وتساعد الفطر على إبقاء عدد الكربوهيدرات الصافي منخفضًا جدًا (فقط 5 غرامات). لكن الصلصة اللذيذة التي يتم غرسها بالأعشاب هي التي تحوّل حقًا أفخاذ الدجاج البسيطة إلى وجبة لا بد من صنعها والتي ترغب في تناولها في جلسة عشاء كيتو بانتظام.

دجاج مخلل مخلل

الحصول على وصفة

هذه هي أيدي واحدة من وصفات الدجاج الفخذ keto المفضلة لدينا. باستخدام عصير المخلل (هذا صحيح ، لا تفريغ هذا الجرة الفارغة من المخللات ، ووضع العصير في العمل) لتحضير أفخاذ الدجاج الملحي يجعلها أكثر نضارة. على الرغم من أنك تلطخ أفخاذ الدجاج بلمسة من الدقيق ، إلا أن هذه الوصفة لا تزال منخفضة الكربوهيدرات ، وتصل إلى 5 غرامات فقط. لا تتعاطى مع إفراط الدهون: التزم باستخدام 1 ملعقة كبيرة فقط. أو صلصة الخاص يمكن أن ينتهي الزيتية جدا.

ذات الصلة : لدينا أفضل وصفات مخلل

سلطة دجاج ، طماطم ، خيار

الحصول على وصفة

نعم ، توجد وصفات دجاج كيتو ، تحتاج فقط إلى العثور على وصفات تحتوي على دهون مضافة مثل هذه السلطة. بفضل زيت الزيتون (والزيتون الفعلي) ، تحصل هذه الوصفة على 62 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون ، وكلها تقريبًا كل نوع صحي غير مشبع أحادي. بفضل الألياف في الخضار ، ينخفض ​​صافي الكربوهيدرات من 7 غرامات إلى 5 غرامات. حفر في!

دجاج حارسة متبلة

الحصول على وصفة

أضف هذا الطبق إلى مجموعتك من وصفات الدجاج المخبوزة كيتو. هي معبأة مليئة بنكهة - وقليلا من الحرارة - بإذن من الحريص والتوابل الرئيسية الأخرى. ارتفاع عدد الدهون وكمية معتدلة من البروتين هي ما يجعلها مثالية جدا للكيتو. إقران الفخذين مع الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل القرنبيط لتكمل وجبتك مع الحفاظ على الكربوهيدرات في الاختيار.

المتصله : DIY Harissa لصق

دجاج بصلصة الفول السوداني (Pollo Encacahuatado)

الحصول على وصفة

مزيج من أفخاذ الدجاج والفول السوداني ، والتي هي منخفضة نسبيا في الكربوهيدرات والتي تحتوي على كمية لطيفة من الدهون ، يجعل حقا هذه الوصفة مثالية لنظام غذائي كيتو. طالما تخطيت الأرز الاختياري ، يتم حساب عدد الكربوهيدرات في 8 غرامات. وهناك دهون أكثر من البروتين في هذه الوصفة ، لذلك يجب ألا تواجه مشكلة في البقاء في الكيتوزيه.

أجنحة الدجاج التايلندية مع صلصة الفول السوداني

الحصول على وصفة

إن مقبلات الدجاج هذه عبارة عن فائز حقيقي في نظام الكيتو لأنه سيحظى أيضًا بمشاهدة الأشخاص الذين لا يتناولون أطعمة كيتو. في الواقع ، هناك احتمالات أنهم لن يعرفوا أنها صديقة للكيتو. تمنحك أجنحة الدجاج توازنًا جيدًا بين البروتين والدهون. لكن البطل الحقيقي كيتو هو زبدة الفول السوداني الغنية بالكريمة التي هي العمود الفقري لصلصة الغمس.

أفخاذ الدجاج المتبلة و سلطة الفاصوليا

الحصول على وصفة

مزيج من الفخذين كيتو الدجاج مع الفاصوليا منخفضة الكربوهيدرات والأفوكادو الغنية وكريمة ، والجبن الأزرق المالح يجعل لتناول وجبة لذيذة الكل في واحد. كل تلك الألياف (7 غرامات) تسحب رقم الكربوهيدرات الصافي الخاص بك إلى 8 (من أصل 15 غراماً من يومك). ابحث عن سلطة معبأة في زجاجات تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، ويفضل ، دون أي سكر مضاف.