جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في قدر صغير ، يسخن الصلصة حتى يسخن. وفي الوقت نفسه ، إزالة العظام من الدجاج. قطع اللحم إلى شرائح بحجم لدغة.
-
فرم الطماطم المجففة فرما ناعما. يُمزج الدجاج والطماطم و نصف كوب من الجبن والبصل الأخضر.
-
لتجميع الإنتشلادا ، قم بتغطية طبق خبز مستطيل رباعي المربعات مع رش طهي غير لاصق. يُوزّع ملعقتان كبيرتان من صلصة المعكرونة على قاع الطبق. ملعقة حوالي ربع كوب من خليط الدجاج أقل بقليل من وسط كل التورتيا. نشمر. مكان التماس الجانب في الطبق.
-
تُسكب صلصة المكرونة المتبقية فوق الانتشيلادا. يرش الجبن المتبقي. يُخبز في فرن درجة حرارة 450 درجة مئوية لمدة 10 إلى 12 دقيقة أو حتى يُسخن ويُذاب الجبن. عند الرغبة ، يُزيّن بالبصل الأخضر شرائح.
التبادلات الغذائية:
1 خضروات ، 3 نشاء ، 2 دهن ، 4 لحم هزيل جداً.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 450 سعرة حرارية ، (7 غرام من الدهون المشبعة ، 93 ملغ من الكولسترول ، 1058 ملغ من الصوديوم ، 40 جم من الكربوهيدرات ، 4 جم من الألياف ، 36 جرام من البروتين.
