جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ضع الجزر في وعاء. أضف الأعشاب المفرومة وقليل من الملح والفلفل. إرم معا جيدا. يُسكب زيت الزيتون البكر الممتاز ، ثم يُضغط في العصير من نصف الليمون ، ويُقلب مرةً أخرى حتى يتم طلاء كل شيء جيدًا.
-
ضع البذور المختلطة في مقلاة ساخنة وجافة. إرم ونخبهم لمدة دقيقة. نخب مرة واحدة ، يرش البذور على السلطة.
-
قشر 2 أو 3 كليمونتين صغير ومقطّع إلى شرائح سميكة. إما إرمهم في السلطة أو ضع شرائح قليلة على طبق التقديم وقم بتكديس السلطة في الأعلى.
-
قسم الخبز المسطح إلى قطع صغيرة. إرم في السلطة أو يرش فوقها. يجعل 6 حصص.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 188 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 10 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 120 مجم من الصوديوم ، 10 غرام من الكربوهيدرات ، 3 غرام من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 2 جرام من البروتين.
