تناول كميات أقل من السكر | أفضل المنازل والحدائق

1. تحديد القنابل السكر

قبل أن تتمكن من قطع السكر ، تحتاج إلى معرفة من أين يأتي. هذه القائمة من الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تساعد. يمكن أن تستهلك هذه بانتظام زيادة استهلاك السكر مباشرة ، ولكن خفضها يمكن أن يقلل من ذلك. حدد العناصر التي تستهلكها يوميًا (أو أكثر) ، وتهدف إلى خفض قطعتين في الأسبوع - وإلا استمر في تناول الطعام كما تفعل عادةً.

قنابل السكر

هذه العناصر فائقة الحلوة بالكاد تحاول إخفاء محتواها من السكر.

الصودا العادية: 11 ملعقة شاي. (44 غرام) السكريات لكل 12 أوقية. خدمة

مشروب رياضي: 5 ملاعق شاي. (20 جم) سكريات لكل 12 أونصة. خدمة

عصير الفاكهة: 5 ملعقة شاي. (20 جم) سكر لكل 8 أوقية. خدمة

مشروب القهوة: 7 ملاعق شاي. (28 غرام) السكريات لكل 12 أوقية. خدمة

الحلوى: 7 ملعقة شاي. (28 جم) سكريات لكل قطعة حلوى عادية

الحليب المنكه: 6 ملاعق شاي. (24 جم) سكريات لكل كوب واحد

كعكة ، فطيرة ، ملف تعريف الارتباط ، والسلع المخبوزة: 10 ملعقة شاي. (40 جم) السكريات لكل وجبة

زبادي بنكهة: 5 ملاعق شاي. (20 جم) سكر لكل 6 أوقية. خدمة

عصير الفواكه ومنتجات الألبان: 6 ملاعق شاي. (24 جم) سكريات لكل كوب واحد

حبوب الإفطار السكرية: 3 ملاعق شاي. (12 جم) سكريات لكل كوب واحد

2. تقييم والحفاظ على الذهاب!

الآن بعد أن تخليت عن اثنين من الأطعمة السكرية ، كيف تشعر؟ تعتقد أنك تستطيع أن تفعل ذلك مرة أخرى؟ اذهب أسبوعًا آخر دون أن تتناول مشروب القهوة وملف تعريف الارتباط. إذا حددت أي قنابل سكر أخرى في نظامك الغذائي ، فتخلي عن قنبلتين أخريين هذا الأسبوع. القضاء على اثنين في الأسبوع حتى لا تستهلك أي. قريبا جدا سيكون عادة.

حلويات منخفضة السكر

3. مهاجمة السكر المخفي

هذه يعامل حيث كان السكر متستر. رغم أن هذه الأطعمة ليست واضحة (وليست عالية في السكريات) مثل قنابل السكر ، إلا أن هذه الأطعمة لا تزال تحدث فرقًا. اختر ثلاثة الأطعمة التي تتناولها في أغلب الأحيان ، وقم بالقضاء عليها لمدة أسبوع. كل أسبوع ، اختر ثلاثة آخرين حتى تخلص منهم جميعًا.

الحلويات متستر

حتى الكاتشب والحساء المعلب يختبئون السكريات المضافة. تحقق هذه القائمة بعناية لمعرفة ما كنت تستهلك.

مزيج درب: 3 ملعقة شاي. (12 جم) سكريات لكل أونصة. خدمة

حساء معلب: 1.5 ملعقة صغيرة. (6 جم) سكريات لكل كوب واحد

حبوب الإفطار: 2.5 ملعقة شاي. (10 جم) سكريات لكل كوب واحد

صلصة السلطة: 2 ملعقة شاي. (8 غرام) السكريات لكل 1 ملعقة كبيرة. خدمة

الكاتشب: 2 ملعقة شاي. (8 غرام) السكريات لكل 2 ملعقة كبيرة. خدمة

صلصة الشواء: 4 ملاعق كبيرة. (16 جم) السكريات لكل 2 ملعقة كبيرة. خدمة

صلصة الطماطم / المعكرونة: 2 ملعقة صغيرة. (8 جم) سكريات لكل 0.5 كوب

شريط جرانولا: 3 ملعقة شاي. (12 جم) سكريات لكل بار

الخبز: 1 ملعقة صغيرة. (4 جم) سكريات لكل شريحتين

المخللات: 1 ملعقة صغيرة. (4 جم) السكريات لكل وجبة

دقيق الشوفان الفوري: 3 ملعقة شاي. (12 جم) سكريات لكل علبة

4. ضبط وعدم الاستسلام

تذكر ، نحن بصدد تغيير نمط الحياة هنا ، وليس اتباع نظام غذائي قصير العمر. قد يبدو من الصعب التخلي عن العناصر السكرية التي تستهلكها كل يوم ، ولكن قريبًا سوف يتكيف براعم التذوق. في النهاية ، قد تبدأ في التفكير في أن حبوب الإفطار السكرية حلوة للغاية. ولكن إذا كان لديك الحلوى بين الحين والآخر ، أو تناول مشروب القهوة في صباح هائج ، فمن المؤكد أنها ليست نهاية العالم.

الأطعمة قليلة السكر والحقائق

جرب أحد علاجاتنا منخفضة السكر ، أو اقرأ المزيد عن السكر.

• حلويات منخفضة السكر
• أي طعام يحتوي على المزيد من السكر؟
• مقايضات قليلة السكر لطفرات السكر العالية