جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ذوبان السمك ، إذا المجمدة. الشحوم عموم 15x10x1 بوصة الخبز. اجلس جانبا. شطف السمك. ثم جففيها مع المناشف الورقية. تحيز قطع السمك إلى شرائح واسعة 1 بوصة. قطع الكوسة في نصف بالعرض ؛ قطع كل نصف بالطول إلى 6 أسافين.
-
سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. ضع رقائق الذرة في كيس بلاستيكي كبير قابل لإعادة الإغلاق. حقيبة الختم. سحق رقائق الذرة قليلا. اجلس جانبا. يُمزج المزيج مع صلصة الفلفل الحار في وعاء كبير. يُوضَع نصف مزيج الخليط جانباً لاستخدامه كصلصة غمس. أضف شرائح سمك السلور والكوسة إلى مزيج الصلصة المتبقي في الوعاء ؛ تحريك برفق لمعطف.
-
أضف ثلث الكوسة وثلث الأسماك إلى الكيس مع رقائق الذرة المسحوقة. ختم ويهز لمعطف. إزالة الكوسة والسمك. ضع في طبقة واحدة في عموم الخبز المعدة. كرر مع كوسة المتبقية والأسماك.
-
تُخبز في فرن مُسخَّن مسبقًا لمدة تتراوح بين 12 و 15 دقيقة أو حتى تتقشر الأسماك بسهولة عند اختبارها باستخدام شوكة ويكون طلاءها ذهبيًا. يقدم مع خليط خلع الملابس المحجوز. يجعل 4 حصص.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 545 سعرة حرارية ، (7 غ من الدهون المشبعة ، 21 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 58 ملغ من الكولسترول ، 779 ملغ من الصوديوم ، 24 جم من الكربوهيدرات ، 0 جم من الألياف ، 3 غرام من السكر ، 20 جرام من بروتين.
