دسم سلطة التونة بالليمون والشبت | أفضل المنازل والحدائق

جدول المحتويات:

مكونات

1 وصفة دسم ليمون خلع الملابس ، وصفة أدناه
1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا cannellini (الفاصوليا البيضاء) ، تشطف وتصريفها
1 12 أونصة يمكن أن تونة بيضاء صلبة (حزمة المياه) ، وتصريفها وتقسيمها إلى قطع
½ كوب نصف شرائح بصل أحمر
½ كوب من الفليفلة الحلوة الصفراء أو الحمراء المحمصة ، تُصفى وتُفرم
1 ساق الكرفس ، شرائح
2 - 3 ملاعق كبيرة من الكب ، أو استنزاف ، أو نصف كوب من الزيتون الأخضر المحشو ، شرائح (اختياري)
½ 5 أونصة حزمة جرجير طفل السبانخ
2 طماطم كبيرة ، مقطعة إلى شرائح

الاتجاهات

الخطوة 1
تحضير الملابس. يُمزج الفول مع التونة ونصف الصلصة في وعاء. ضجة في البصل والفلفل والكرفس والكبر. يقدم على الخضار وشرائح الطماطم. تمرير خلع الملابس المتبقية. يجعل 6 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 343 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 12 غ من الدهون المتعددة غير المشبعة ، 5 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 35 ملغ من الكولسترول ، 686 مجم من الصوديوم ، 18 جم كربوهيدرات ، 5 جرام من الألياف ، 5 غرام من السكر ، 20 جرام من بروتين.