جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. ضع القرنبيط في مصفاة وقم بتشغيل الماء البارد على البروكلي لفصله. استنزاف جيدا. يُمزج البيض والذرة والبسكويت المسحوق مع الفلفل في وعاء متوسط. ضجة في القرنبيط.
-
قسّم مزيج البروكلي بين ستة أطباق خبز غير مدهون بستة أونصات. قمة مع الجبن. في وعاء صغير ، امزج رقائق البطاطس المكسرة مع الزبدة المذابة. يرش خليط البروكلي.
-
ضع أطباق الخبز في مقلاة ضحلة. أخبز ، غير مكشوف ، حوالي 35 دقيقة أو حتى يسخن.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 244 سعرة حرارية ، (6 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 55 مجم كولسترول ، 528 مجم صوديوم ، 25 جم كربوهيدرات ، 2 جرام ليف ، 3 غرام سكر ، 7 جرام بروتين.
