جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ضعي زهيرات البروكلي مع ملعقة كبيرة من الماء في طبق خزفي آمن للميكروويف. غطي بغطاء بلاستيكي مهوَّج ، وميكروويف على طاقة 100 في المائة (عالية) لمدة 2-3 دقائق أو حتى تصبح طرية ؛ استنزاف جيدا. أو طبخ القرنبيط ، مغطى ، في كمية صغيرة من الماء المغلي لمدة 4 إلى 6 دقائق أو حتى العطاء ؛ استنزاف جيدا. اجلس جانبا.
-
ضع نصف مكعبات الخبز في طبق خبز مربّع مدهون بربع لتر. قمة مع الجبن ولحم الخنزير والبروكلي. قمة مع مكعبات الخبز المتبقية. في وعاء الخلط ، يُمزج البيض المخفوق والحليب والبصل والخردل والفلفل. يُسكب مزيج البيض بالتساوي فوق الطبقات في الطبق. غطي البرد في البراد لمدة ساعتين إلى 24 ساعة.
-
قم باكتشاف وفرن الفرن على درجة 325 فهرنهايت لمدة ساعة أو حتى يخرج السكين الموجود بالقرب من المركز نظيفًا. واسمحوا الوقوف حوالي 5 دقائق قبل التقديم. (في الصورة الطبقات Twist Orange-Cherry.) تقدم 6 حصص.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 387 سعرة حرارية ، (11 غ من الدهون المشبعة ، 167 ملغ من الكولسترول ، 909 ملغ من الصوديوم ، 26 جم من الكربوهيدرات ، 2 جم من الألياف ، 24 غ من البروتين.
