جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
طبخ المعكرونة وفقًا لتوجيهات العبوة. استنزاف حجز 1/4 كوب من ماء الطهي ؛ ضع ماء الطهي جانبا. عودة المعكرونة لعموم. ابق دافىء.
-
في هذه الأثناء ، يوضع القرع في مكان جانبي في طبق خبز آمن للميكروويف مع ملعقتين كبيرتين من الماء. ميكروويف ، مغطى ، بقوة 100٪ (عالية) لمدة 7 إلى 10 دقائق ؛ إعادة ترتيب مرة واحدة في منتصف الطريق من خلال الطبخ. واسمحوا الوقوف ، مغطاة ، لمدة 5 دقائق.
-
يرش الدجاج مع 1/4 ملعقة صغيرة من الملح و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل. في مقلاة كبيرة زيت الحرارة على نار متوسطة عالية. يضاف الدجاج يُطبخ لمدة 6 إلى 8 دقائق أو حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً ولم يعد لونه وردي في الوسط. إزالة الدجاج من المقلاة. ابق دافىء.
-
في وعاء صغير نخفق الحليب والدقيق معاً. خفقت في مرق الدجاج ومياه الطهي محفوظة. اجلس جانبا. كشط اللحم من الاسكواش في وعاء متوسط ؛ الهريس الخشنة. نقل 1 1/4 كوب الاسكواش والملح المتبقي إلى مقلاة ساخنة. ضجة في مرق المرق ، و 2 ملاعق كبيرة من جبنة البارميزان ، و 1 ملعقة طعام حكيم. جلب إلى الغليان. طبخ وحرك لمدة 1 دقيقة أكثر. يُسكب مزيج الصلصة فوق المعكرونة في المقلاة. يضاف الدجاج إرم الجمع.
-
للخدمة ، قسّم الخليط بين 5 أطباق تقديم. يرش بالتساوي مع 1/3 كوب جبنة بارميزان ، وملعقتين كبيرتين من الحكيم الطازج ، و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل.
حقائق غذائية
لكل حصة: 359 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 58 مجم كولسترول ، 554 مجم صوديوم ، 45 جم كربوهيدرات ، 8 جم ليف ، 4 جم سكر ، 27 جم بروتين.
