جدول المحتويات:
مكونات
القرنبيط ألفريدو
الدجاج والخضروات
الاتجاهات
-
اصنع القرنبيط ألفريدو: املأ صينية الصلصة الكبيرة في منتصف الطريق بالماء واتركيه حتى يغلي. يُضاف قطع القرنبيط ويُغلي لمدة 30 دقيقة أو حتى يصبح طريًا. احتياطي 1/2 كوب ماء الطهي ، ثم استنزاف. يذوب الطرد في ماء الطهي المحجوز. في معالج الطعام ، امزج القرنبيط المطبوخ ومزيج الطماطم والبارميزان وملح 1/4 ملعقة صغيرة. عملية لتشكيل صلصة دسم. نقل إلى مقلاة كبيرة للحفاظ على الدفء وموسم لتذوق الملح والفلفل الأسود وجوزة الطيب (إذا كنت تستخدم).
-
الموسم الدجاج مع الملح والفلفل. في الدجاج المقلي الكبير والفطر 4 دقائق في الزيت الساخن ، وتحول الدجاج في منتصف الطريق.
-
وفي الوقت نفسه ، أجاد 2 ملعقة شاي قشر الليمون. اجلس جانبا. شريحة ليمون. تُضاف شرائح البروكلي والليمون إلى المقلاة. التغطية؛ اطبخ 8 دقائق أو حتى ينضج الدجاج (170 درجة فهرنهايت على مقياس حرارة للقراءة الفوري).
-
وزع بالتساوي ألفريدو على أربع لوحات. قمة مع الدجاج والخضروات.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 295 سعرة حرارية ، (5 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 91 ملغ من الكولسترول ، 705 ملغ من الصوديوم ، 16 جم من الكربوهيدرات ، 4 جرام من الألياف ، 5 غرام من السكر ، 35 جرام من البروتين.
