بودنغ شيا بالفواكه | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 14 أونصة يمكن حليب جوز الهند الخفيف غير المحلى
• 1 كوب زبادي يوناني خالٍ من الدهون
• 2 ملعقة طعام شراب القيقب النقي
• ½ ملعقة صغيرة من الفانيليا
• ¼ كوب بذور شيا
• كوبان من الفواكه الطازجة أو التوت ، مثل الأناناس والفراولة والتوت والتوت والمانجو و / أو الخوخ)
• 6 ملاعق صغيرة من جوز الهند المبشور غير المحمص ، المحمص

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء متوسط ​​، قم بخلط حليب جوز الهند والزبادي وشراب القيقب والفانيليا. ضجة في بذور شيا. يقسم الخليط بين ستة أوعية تقديم. مع تغطية احباط. البرد بين عشية وضحاها.

• الخطوة 2

  لتقديم ، ملعقة الفاكهة بالتساوي على بودنغ في الأطباق. يرش جوز الهند.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 161 سعرة حرارية ، (4 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 0 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 30 مجم من الصوديوم ، 18 جم كربوهيدرات ، 4 جم من الألياف ، 12 غرام من السكر ، 7 غرام من البروتين.