جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في وعاء متوسط ، خفق الحليب والزبادي والعسل والفانيليا والملح. خفقت في بذور شيا.
-
قسّم خليط chia بين أربعة أقداح نصف لتر أو 6 أوقية. الأوعية أو رامكينز. غطي البرد على الأقل لمدة ساعتين أو بين عشية وضحاها. خدمة مع القبعات العالية.
جوز الهند والفاكهة الاستوائية شيا بودنغ
تحضير وفقا لتوجيهات ، باستثناء حليب جوز الهند الخفيف غير المحلى للحليب وجوز الهند أو زبادي جوز الهند غير المصنوع من اللبن لزبادي عادي. لتوبر الفاكهة ، في وعاء صغير ، يُمزج ربع كوب واحد من الأناناس الطازج والمانجو مع ملعقة صغيرة واحدة. الجير الحماس. قمة مع الفاكهة ونخب جوز الهند المحمص غير المحلى.
الشوكولاته المكسيكية بودنغ شيا
تحضير حسب توجيهات ، باستثناء زيادة العسل إلى 3 ملاعق كبيرة. ويخفق 3 ملاعق كبيرة. مسحوق الكاكاو غير المحلى و 1 ملعقة صغيرة. القرفة المطحونة في خليط شيا. يُغطّى التوت الطازج أو الفراولة و / أو البندق المحمص المقطّع.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 208 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 9 ملغ من الكولسترول ، 145 مجم من الصوديوم ، 24 جم كربوهيدرات ، 6 جم من الألياف ، 16 جم من السكر ، 12 جرام من بروتين.
