كابريس سلطة جيوب بيتا | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 كوب من الكرز أو الطماطم العنب ، ربع
• 4 أونصات من جبنة الموزاريلا الطازجة ، مكعبة
• 1 كوب الخيار المفروم الخشنة
• ¾ كوب خضار سلطة خضراء
• ¼ كوب من أوراق الريحان الطازجة
• 2 ملاعق طعام من البصل الأخضر المفروم (1)
• 1 ملعقة طعام من خل النبيذ الأحمر أو خل التفاح
• 1 ملعقة طعام زيت زيتون
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• ⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
• 4 جولات خبز خبز كبير من القمح الكامل ، نصف بالعرض
• أوراق الخس الكبيرة الناعمة (مثل الزبد أو بوسطن أو البيب)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  تُمزج الطماطم ومكعبات الجبن والخيار والسلطة الخضراء والريحان والبصل الأخضر والخل والزيت والملح والفلفل في وعاء متوسط ​​الحجم.

• الخطوة 2

  الدواخل خط نصفين بيتا مع أوراق الخس. مزيج ملعقة الطماطم في pitas. إذا رغبت في ذلك ، لف كل بيت في غلاف بلاستيكي وبرد لمدة تصل إلى ساعتين قبل التقديم.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 348 سعرة حرارية ، (5 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون المتعددة غير المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 20 مجم كولسترول ، 586 مجم صوديوم ، 47 جم كربوهيدرات ، 11 جم ليف ، 6 جم سكر ، 16 جرام بروتين.