الجوز الاسكواش الذرة حساء | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 4 آذان ذرة حلوة طازجة أو 2 كوب من نواة الذرة الكاملة المجمدة
• 4 أكواب مفرومة من قرع الجوز المقشر (حوالي 1 قرع صغير)
• 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المذابة
• ½ كوب بصل مقطع (وسط)
• ⅓ كوب من الكراث المفروم (وسط واحد)
• 2 14.5 أونصة علب مرق الدجاج الصوديوم
• ¼ كوب نصف ونصف أو حليب
• 2 ملعقة صغيرة قص حكيم طازج
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأبيض المطحون
• 2 ملعقة طعام عسل (اختياري)
• أوراق حكيم جديدة

الاتجاهات

• الخطوة 1

  إذا كنت تستخدم ذرة طازجة ، استخدم سكينًا حادًا لتقطيع النواة من الأنياب (يجب أن يكون لديك حوالي 2 كوب حبات ذرة). اجلس جانبا.

• الخطوة 2

  سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. معطف أسفل وجانب عموم تحميص مع رذاذ الطبخ غير لاصقة. ترتيب الاسكواش في الجزء السفلي من عموم المعدة. رذاذ مع الزبدة المذابة. إرم إلى معطف. أخبز لمدة 10 دقائق ، مع التحريك مرة واحدة. ترفع من الفرن. يضاف الذرة والبصل والكراث لعموم. إرم الجمع. عد إلى الفرن واخبزه لمدة 15 دقيقة أو حتى تصبح الخضار طرية ، مع التحريك مرة واحدة.

• الخطوه 3

  ضع ثلث خليط الاسكواش وثلث المرق في معالج الطعام أو الخلاط. غطيها وعالجها أو امزجها حتى تصبح ناعمة. كرر مع نصف خليط الاسكواش المتبقية والمرق المتبقية في وقت واحد. قم بنقل الخليط المعالج إلى فرن هولندي رباعي المكونات. يضاف نصف ونصف ، حكيم قص ، والفلفل الأبيض. الحرارة من خلال.

• الخطوة 4

  لخدمة ، مغرفة تشوودير في الأطباق. إذا رغبت في ذلك ، رطب القليل من العسل على الوجبات الفردية. مقبلات بأوراق المريمية الطازجة.

حقائق غذائية

لكل حصة: 107 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 0 غ من الدهون غير المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 7 ملغ من الكولسترول ، 264 مجم من الصوديوم ، 19 جم كربوهيدرات ، 3 جم من الألياف ، 5 غرام من السكر ، 4 جرام من البروتين.