جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. في قدر صغير آمن من الفرن مع غطاء ، أحضر كوبين من الماء وملعبا ونصف ملعقة صغيرة من الملح حتى الغليان. ضجة في الأرز. التغطية. نقل إلى الفرن. اطبخ لمدة 20 دقيقة أو حتى يصبح الأرز طريًا ويمتص الماء. نشر الأرز على ورقة الخبز أو صينية. لتهدأ.
-
في هذه الأثناء ، في مقلاة نونستيك قم بطهي اللوز لمدة متوسطة إلى دقيقتين إلى 3 دقائق أو حتى البدء باللون البني مع التحريك باستمرار. نقل إلى وعاء.
-
بمجرد أن يبرد الأرز ، قم بتسخين مقلاة كبيرة على ارتفاع متوسط. أضف نصف كوب ماء ، والزبدة ، وحار الجاز والفلفل الحار ، و نصف ملعقة صغيرة ملح. جلب إلى الغليان.
-
أضف الأرز المطبوخ إلى المقلاة. طبخ 5 دقائق أو حتى الساخنة. إضافة البازلاء الحلو والمبكرة. مزيج للجمع. طهي أكثر من 30 ثانية أو حتى يسخن.
-
ازالة من الحرارة. ضجة في براعم البازلاء. قمة مع اللوز المحمص ويطلق النار على البازلاء إضافية. يجعل 8 حصص.
تشيلي الثوم الجاز
سخن الفرن إلى 250 درجة فهرنهايت. في معالج الطعام ، ضعي كوبًا واحدًا من الثوم المفروم بشكل خشن ، و نصف كوب من الأصابع الحمراء المفرومة بخشونة أو تشيلي فريسنو ، وربع كوب من زيت الكانولا. العملية 2-3 دقائق أو حتى يشكل المزيج عجينة سميكة. صب في وعاء 1 آمنة آمنة للفرن. إضافة 1/2 إلى 2/3 كوب زيت الكانولا. يجب أن يأتي الزيت فوق الجزء العلوي من الخليط. التغطية؛ اخبز 45 إلى 60 دقيقة أو حتى تنبعث رائحة رائحته. اسمحوا يبرد تماما. الثلاجة في جرة المسمار أعلى تصل إلى 1 شهر.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 212 سعرة حرارية ، (3.9 غرام من الدهون المشبعة ، 0.9 غرام من الدهون المتعددة غير المشبعة ، 3.1 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 15 مجم كولسترول ، 327 مجم صوديوم ، 30.4 جم كربوهيدرات ، 2.9 جم ليف ، 2.9 جم بروتين.
