معكرونة بروكلي | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 6 أوقية المجففة linguini
• 3 أكواب زهور القرنبيط
• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا cannellini (الفاصوليا البيضاء) ، تشطف وتصريفها
• 1 10 أوقية حاوية مبردة بصلصة الفريدو الخفيفة
• 3 فصوص ثوم مفروم
• cr كوب خبز محمص ، خشن مهروس
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المسحوق
• زيت الزيتون

الاتجاهات

• الخطوة 1

  طهي المعكرونة وفقًا لتوجيهات العبوة ، مضيفي القرنبيط آخر 3 إلى 4 دقائق من الطهي ؛ استنزاف ، حجز 1/2 كوب من الماء المعكرونة. عودة خليط المعكرونة لعموم. ابق دافىء.

• الخطوة 2

  وفي الوقت نفسه ، في الخلاط أو الطعام المعالج ، الجمع بين الفول وصلصة الفريدو والثوم ومياه المعكرونة المحجوزة ؛ يغطى ويمزج أو يعالج حتى يصبح سلسًا تقريبًا. نقل إلى قدر صغير. الحرارة من خلال الحرارة المتوسطة ، مع التحريك في كثير من الأحيان.

• الخطوه 3

  صلصة ملعقة على لوحات التقديم. يُسكب المزيج مع مزيج المكرونة ، خبز محمص مطحون ، فلفل أحمر مطحون ورذاذ من زيت الزيتون. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل حصة: 402 سعرة حرارية ، (5 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون المتعددة غير المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 18 مجم كولسترول ، 659 مجم صوديوم ، 60 جم ​​كربوهيدرات ، 8 جم ليف ، 4 جم سكر ، 19 جرام بروتين.