الفاصوليا السوداء شبوتل البرغر | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا السوداء ، وشطف واستنزاف
• ½ كوب ذرة نواة كاملة مجمدة ، مذابة
• 1 كوب من رقائق الذرة المكسرة جيدًا (حوالي 1/2 كوب مهروس)
• ½ كوب من الأرز المطبوخ البني
• ¼ كوب بصل أحمر مفروم فرماً ناعماً
• ¼ كوب من السالسا المعبأة في زجاجات
• ½ - 1 ملعقة صغيرة من الفلفل المعلب المفروم بشكل دقيق في صلصة أدوبو
• ½ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
• 1 فص ثوم مفروم
• 1 ملعقة طعام زيت زيتون
• ناعما الملفوف الأخضر
• 4 قذائف tostada ، ساخنة وفقا لتوجيهات الحزمة
• السالسا المعبأة في زجاجات المعبأة في زجاجات
• القشدة الحامضة الألبان
• أوراق الكزبرة الطازجة
• انهارت جبنة كوريسو فريسكو
• شرائح الأفوكادو

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء متوسط ​​، يُمزج نصف الفاصوليا مع هراسة البطاطس أو خلاط المعجنات حتى يُهرَّج جيدًا. يُضاف الفول المتبقي والذرة وشرائح الذرة والأرز والبصل وربع كوب من الصلصا والفلفل الحار والكمون والثوم.

• الخطوة 2

  يُمزج المزيج في أربعة فطائر 3-1 / 2 بوصة ، سمكها حوالي 3/4 بوصة. ضع الفطائر على صينية ؛ غطي البرد لمدة ساعة على الأقل قبل الطهي.

• الخطوه 3

  فرش جانبي الفطائر بزيت الزيتون. طبخ في مقلاة 12 بوصة أو على صينية على نار متوسطة لمدة 10 دقائق أو حتى تسخينها ، وتحول مرة واحدة. (للتسمين ، سخن اللاحم. ضع الفطائر على الرف غير المسخن في مقلاة اللاحم. احمر 4 بوصات من الحرارة لمدة 10 دقائق أو حتى تسخن ، وانتقل مرة واحدة.

• الخطوة 4

  مكان بعض الملفوف تمزيقه على كل قذيفة tostada. ضع البرغر فوق الملفوف وأعلى مع السالسا إضافية ، والقشدة الحامضة ، الكزبرة ، والجبن ، والأفوكادو.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 362 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 6 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 6 ملغ كولسترول ، 600 ملغ صوديوم ، 46 غم كربوهيدرات ، 9 جم ليف ، 3 جم سكر ، 14 جم بروتين.