سلطة الشعير-الخضار | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 water كوب ماء
• 1 كوب من الشعير سريع الطهي
• ¼ كوب عصير الليمون
• 3 ملاعق كبيرة من الكزبرة الطازجة
• 3 ملاعق طعام زيت زيتون أو سلطة
• 1 ملعقة طعام ماء
• ½ ملعقة صغيرة ملح
• ⅛ - 0.25 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المطحون
• 1 8.75 أونصة يمكن أن نواة الذرة الكاملة ، واستنزاف
• ½ كوب مفروم من الفلفل الحلو الأخضر
• ½ كوب مفروم من الفلفل الحلو الأحمر
• 3 ملاعق كبيرة من شرائح البصل الأخضر
• أوراق سافوي سلطة خضراء أو أرجوانية

الاتجاهات

• الخطوة 1

  يُمزج المزيج 1-1 / 4 مع الماء والشعير في قدر متوسطة الحجم. جلب إلى الغليان. قلل الحرارة واتركيه على النار لمدة 10 إلى 12 دقيقة أو حتى يمتص السائل. رائع.

• الخطوة 2

  وفي الوقت نفسه ، في الملابس ، في وعاء برغي يجمع بين عصير الليمون والكزبرة والنفط وملعقة كبيرة من الماء والملح والفلفل الأحمر المطحون. يغطى ويهز جيدا.

• الخطوه 3

  يُمزج الشعير والذرة والفلفل الأخضر والفلفل الأحمر الحلو والبصل الأخضر في وعاء كبير. يهز الملابس. صب صلصة خليط الشعير. إرم بخفة لمعطف. غطي البرد لمدة 4 إلى 24 ساعة.

• الخطوة 4

  يُقدّم مزيج الشعير على أطباق السلطة المبطنة بأوراق سافوي السلطة. يصنع 6 حصص من الأطباق الجانبية.

نصائح

تحضير السلطة. غطي البرد لمدة 4 إلى 24 ساعة. خدمة على أوراق سلطة سافوي.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 212 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 331 ملغ من الصوديوم ، 33 جرام من الكربوهيدرات ، 5 غرام من البروتين.