خبز بين فلورنتين | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 8 أونصات متعددة الحبوب المجففة أو معكرونة القمح الكامل
• 1 10 اوقية (الاونصة) حزمة المجمدة السبانخ ، ذوبان وتصريف جيدا
• ¼ كوب مرق الخضار
• 1 بصلة متوسطة ، مفرومة
• 2 فص ثوم مفروم
• ½ كوب كاجو خام
• 1 water كوب ماء
• 1 15 أونصة من الفاصوليا الشمالية العظمى أو الفاصوليا البحرية أو الفاصوليا البيضاء (حبوب الكلى البيضاء) ، يتم شطفها وتجفيفها
• 2 ملعقة شاي عصير ليمون
• ½ ملعقة صغيرة من الخردل الجاف
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
• ½ كوب فتات خبز القمح الكامل الناعم

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. طبخ المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة. استنزاف والعودة إلى المقلاة الساخنة. إضافة السبانخ. إرم الجمع. ملعقة في خزفي 2 الكوارت. اجلس جانبا.

• الخطوة 2

  يُمزج مرق الخضار والبصل والثوم في قدر صغير. جلب إلى الغليان. خفض الحرارة. يُطهى على نار خفيفة ، ويكتشف ، حوالي 5 دقائق أو حتى يصبح البصل طريًا. يرفع عن النار ويوضع جانبا.

• الخطوه 3

  ضع الكاجو في معالج الطعام. غطيها وعملية حتى ناعما. أضف نصف الماء ؛ حتى مزيج سلس. يُضاف مزيج البصل والفاصوليا وعصير الليمون والخردل والملح والفلفل. غطيها وعملية حتى تصبح ناعمة نقل إلى وعاء متوسط ​​وحرك في الماء المتبقي. تحريك خليط الفاصوليا في خليط المعكرونة في طبق خزفي. يرش مع فتات الخبز.

• الخطوة 4

  أخبز ، غير مكشوف ، حوالي 30 دقيقة أو حتى يتم تحميص الفتات. واسمحوا الوقوف لمدة 10 دقائق قبل التقديم.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 315 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 0 ملغ من الكولسترول ، 198 ملغ من الصوديوم ، 53 جرام من الكربوهيدرات ، 10 جم من الألياف ، 15 جرام من البروتين.