جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
لقص الجزر ، اترك 1 إلى 2 بوصة من الساق ؛ ليس من الضروري تقشيرهم. في قدر متوسطة الحجم ، طهي الجزر ، مغطاة ، في كمية صغيرة من الماء المغلي لمدة 5 دقائق. أضف شرائح الكراث. اطبخي حوالي 5 دقائق أو حتى تصبح الجزر طرية. يصفى ويوضع جانبا.
-
للتزجيج ، في نفس القدر ، يُمزج العصير ونشاء الذرة والزنجبيل الطازج أو المطحون والملح وجوزة الطيب. يُطهى ويُحرَّك المزيج على نار متوسطة الحرارة حتى يصبح سميكًا ومغطس. يُطهى ويُحرَّك المزيج لمدة دقيقة واحدة أخرى. ضجة في الخضروات. الحرارة من خلال. تزين كل وجبة مع دمية من اللبن الزبادي العادي ، إذا رغبت في ذلك. يجعل 4 حصص.
حقائق غذائية
لكل حصة: 116 سعرة حرارية ، (0 غرام من الدهون المشبعة ، 0 ملغ من الكولسترول ، 145 ملغ من الصوديوم ، 28 جم من الكربوهيدرات ، 2 جرام من البروتين.
