الأفوكادو يذوب سمك التونة | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• medium من الأفوكادو المتوسطة ، المصنفة ، مقشرة ، وتقطيعها
• 3 ملاعق كبيرة من الصلصة المعبأة في زجاجات خالية من الدهون
• 1 ⅓ أكواب مغلفة بالبروكلي المبشور (مزيج البروكلي بالسلو)
• 2 5 أوقية علب قطعة التونة الخفيفة (حزمة المياه) ، استنزفت ومقطوعة
• ¼ كوب من الكرفس المفروم
• 2 - 3 ملاعق كبيرة من البصل الأحمر المفروم
• 2 ملعقة طعام مايونيز خفيف
• 1 ملعقة طعام من خردل ديجون
• 1 ملعقة طعام عصير ليمون
• 1 ملعقة كبيرة من البارلسي الإيطالي (ورقة مسطحة)
• 4 شرائح رقيقة الجاودار أو خبز القمح الكامل
• 4 شرائح رقيقة جداً من جبنة الشيدر *
• بقدونس إيطالي جديد (مسطح) مقطوع (اختياري)
• 4 رماح المخلل الشبت (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن اللاحم. في وعاء صغير يهرس الأفوكادو مع شوكة حتى الاتساق المطلوب. ضجة في خلع الملابس مزرعة. إضافة القرنبيط مزيج سلو. إرم إلى معطف.

• الخطوة 2

  يُمزج التونة والكرفس والبصل الأحمر مع المايونيز والخردل وعصير الليمون والبقدونس في وعاء متوسط ​​الحجم.

• الخطوه 3

  ضعي شرائح الخبز على الرف غير المسخن في مقلاة التسمين. يُحمّى حوالي 5 بوصات من الحرارة على بعد حوالي 4 دقائق أو حتى يُحمص الخبز قليلاً ، ويتحول مرة واحدة في منتصف الطريق من خلال الشوي. إزالة من اللاحم.

• الخطوة 4

  ملعقة القرنبيط خليط الخليط على شرائح الخبز المحمص. قمة مع مزيج التونة والجبن.

• الخطوة 5

  عودة السندويشات إلى الفراريج. يُحمّى المزيج لمدّة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق أو حتى يتم تسخين خليط التونة وتذويب الجبنة. إذا رغبت في ذلك ، ضعيها مع البقدونس الطازج المقطوع الإضافي و / أو تقدم مع رماح المخلل.

*تلميح:

إذا لم تتمكن من العثور على شرائح رفيعة جدًا ، استبدلها بجبنة شيدر قليلة الدسم.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 256 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 38 مجم كولسترول ، 686 مجم صوديوم ، 23 جم كربوهيدرات ، 4 جم ليف ، 3 جم سكر ، 18 جرام بروتين.