كل الأشياء الخضراء سلطة المفروم | أفضل المنازل والحدائق

جدول المحتويات:

مكونات

قلص 2 كوب السكر البازلاء المفاجئة و / أو البازلاء
2 كوب من الهليون الطازج المفروم
1 كوب من الفاصوليا الخضراء المفرومة
2 s كوب مفروم من الخيار الإنجليزي
2 كوب كوسة مفرومة
اختيار البروتين المرغوب فيه
1 وصفة تشيلي الجير خلع الملابس
¼ كوب من بذور اليقطين (بيبتاس) المحمص
جبنة فيتا متفتتة أو فريسكو (اختياري)

الاتجاهات

الخطوة 1
في وعاء كبير من الماء المغلي ، قم بطهي البازلاء والسكر الأخضر ، والهليون ، والفاصوليا حوالي دقيقتين أو حتى يضيء اللون. يُصفّى الخضروات وينقلها إلى وعاء من الماء المثلج ؛ واسمحوا الوقوف 1 دقيقة. استنزاف الخضروات واتركها حتى تجف. يُمزج الخضار المقشور والخيار والكوسة في وعاء كبير.
الخطوة 2
صب تشيلي الجير خلع الملابس على السلطة. إرم إلى معطف. واسمحوا الوقوف 30 دقيقة. قمة مع خيار البروتين المرغوب ، وبيبتاس ، وجبن الفيتا ، إذا رغبت في ذلك.

إلى الأمام

برد السلطة وخلع الملابس بشكل منفصل في حاويات محكمة الإغلاق تصل إلى 24 ساعة. أضف الصلصة والبيبتاس والجبن قبل التقديم مباشرة.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 177 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 8 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 204 مجم من الصوديوم ، 11 جم كربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 6 غرام من البروتين.