7 طرق للنوم بشكل أفضل عندما تكون متوترًا | أفضل المنازل والحدائق

نحن جميعًا نعرف هذا الشعور - لقد استنفدت من اليوم ولا يمكنك الانتظار حتى تنام. عندما تبدأ النعاس ، تنهي كل ما تفعله وتتجه نحو السرير. ولكن ، بمجرد أن تبدأ في اختتام الليل ، يبدأ ذهنك في الصعود. أنت مستلق على السرير مع تفكيرك في كل شيء على قائمة المهام الخاصة بك. أنت تعيد قراءة أحداث اليوم وتؤكد على الأشياء التي ستأتي غدًا. ما تحتاج إليه حقًا وتريد فعله هو إغلاق عقلك والنوم … لكن كيف؟

استمع إلى هذه القصة على Alexa أو Google Home!

ذكرت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن ما يصل إلى 35 في المئة من الأميركيين يعانون من الأرق. إذا كان هذا السيناريو يبدو مألوفًا للغاية ، فأنت لست وحدك. فيما يلي سبعة مبادئ بسيطة للحصول على نوم أفضل عندما يعمل عقلك على العمل الإضافي.

الصورة من باب المجاملة غيتي.

1. التحقق من صحة عقلك الإجهاد

تذكر ذلك الطالب الذي يعرف كل شيء في الفصل والذي أراد الإجابة على كل سؤال؟ إذا تعرضت للتجاهل ولم يتم الاتصال بها ، فماذا فعلت؟ رفعت يدها عالياً ، تمايلت وكذبت في مقعدها أو طختها. إن تجاهلها جعل قتالها أصعب. أفضل طريقة للمعلم لإدارة الموقف هي الاعتراف بلطف وإعادة توجيهها بقول شيء مثل "مولي ، أنت على الكرة اليوم! سأمنح شخصًا آخر فرصة للتناغم. "

عقلك المجهد يشبه مولي تمامًا. كلما حاولنا إيقاف قلقنا ، كلما كان من الصعب علينا أن نسمع صوتنا. بطريقة ملتوية ، تحاول أفكار الإجهاد هذه مساعدتنا في أن نكون أفضل - لتذكر الأشياء المهمة وإعادة المواقف أو التنبأ بها حتى نتمكن من التصرف بأفضل طريقة ممكنة. بجنون كما يبدو ، إذا كنت تعترف بعقلك المجهد مع الامتنان وإعادة توجيهه لديك فرصة أفضل للتهدئة في الواقع. أشكر هذا الجزء من عقلك لمحاولتك المساعدة بشدة ودعوته لشغل مقعد والاسترخاء. الدكتور ريتشارد شوارتز ، دكتوراه ، كان رائدا في هذا النهج المتمثل في الاعتراف بالأجزاء المتعارضة من أنفسنا في ممارسته العلاجية ويمكن أن يعمل على العجائب للتوتر.

أكبر 5 أساطير عن النوم ، حسب العلماء

2. الحفاظ على المفكرة في منضدة الخاص بك

إذا كانت الفكرة المزعجة لن تتركك وحدك ، قم بتدوينها حتى تتمكن من معالجتها غدًا. لا تشعل الأنوار أو تجلس بالكامل للكتابة ، أيضًا. إعطاء هذا الإجهاد الفكر الحد الأدنى من الاهتمام. لا بأس إذا كان المفكرة فوضويًا مع الكتابة الملتوية. والهدف من ذلك هو إشباع القلق والعودة إلى العمل من النوم.

3. جدولة وقت لاحق للتوتر

الجزء المنطقي من عقولنا يذهب دون اتصال في وقت متأخر من الليل. لذلك ، لا فائدة من التفكير في الأفكار المجهدة في الليل عندما لا يكون لدينا استخدام كامل لقوتنا العقلية لوضع الاستراتيجيات وحل المشكلات. بدلاً من ذلك ، حدد موعدًا لاحقًا للتأكيد. أخبر نفسك أنك سترحب بهذه الأفكار صباح الغد عندما تكون أكثر إنتاجية معها. "حان الوقت للنوم ، وغداً في الساعة الثامنة صباحًا أثناء تنقيلي إلى عملي ، سأفكر في كل هذا".

صدر Casper للتو عن ضوء الليل الذي ثبت أنه يساعدك على النوم بشكل أفضل

4. تقديم شيء آخر لعقلك للتفكير

تمامًا مثل قول "لا تفكر في فيل أرجواني" يجعلك تفكر في ذلك تمامًا ، فإن قول نفسك بعدم التشديد على العمل / الحياة في وقت النوم لا يؤدي إلا إلى نتائج عكسية. بدلاً من ذلك ، قدم شيئًا آخر يلفت انتباهك. الشيء المهم هو التأكد من أنه يلفت انتباهك بما يكفي لمنع عقلك من التجول ، ولكن لا تجعله مستفزًا للتفكير يجعلك مستيقظًا. أوصي بإجراء فحص للجسم ، وهي ممارسة مفضلة التقطتها من فصل اليوغا منذ سنوات. ابدأ من أصابع قدميك وشق طريقك من خلال جسمك ، واستشعر كل جزء من الجسم تمامًا وأرسل الامتنان والاسترخاء مباشرةً. يساعد على تخيل وجود ضوء دافئ ينتقل عبر جسمك. الاطفال يحبون هذه الممارسة أيضا!

5. لا تعمل في السرير

على الرغم من أنه من المغري القيام ببعض الأعمال في راحة سريرك المريح ، لا تفعل ذلك. عندما نقوم بأشياء في السرير بخلاف النوم ، يبدأ إنشاء ارتباط بأن السرير هو مكان تعمل فيه عقولنا بدلاً من أن تكون السرير مكانًا نغلقه ونسترخي فيه.

لماذا كل شخص تعرفه هو شراء بطانية مرجحة

6. الخروج من السرير إذا كنت لا تنام

لا تشاهد الساعة ، ولكن إذا كنت لا تنام بعد حوالي 15-30 دقيقة أو كنت تشعر بأنك مستيقظًا عريضًا ، فاخرج من السرير. نعم ، سوف تشعر بالتعب أكثر غدًا ، ولكن على المدى الطويل ستحصل على نوم أفضل. لماذا ا؟ لأنه عندما تبقى في السرير عندما لا تنام ، سيبدأ عقلك بربط السرير باليقظة. قد تخبر نفسك أنك على الأقل تستريح ، ولكن الراحة هي النسخة غير المرغوب فيها من النوم. يبدو الأمر وكأنه أفضل من لا شيء ، ولكن إذا كنت تغذي نفسك بالنفايات ، فستواجه مشاكل. يقول خبير النوم ، مايكل بيرليس ، دكتوراه ، إنه عندما نتوقف عن الاستلقاء على السرير "يستريح" ، فإن أجسامنا تتعلم الحصول على نوم أفضل جودة.

7. ممارسة النوم الجيد النظافة

أنت تعرف بالفعل أساسيات النظافة الجيدة للنوم ولكنك ربما لا تمارسها لأنك جربت ولم تعمل. لن تنظف صحة النوم بمفردها دون التدابير المذكورة أعلاه ، لكنها لا تزال عنصرًا مهمًا لصحة النوم الجيدة. قم بقص الكافيين بعد الساعة 2 مساءً ، وقم بتكوين روتين أثناء النوم ، واحفظ درجة حرارة غرفة نومك مريحة وباردة ، واحفظ بيئة نومك خالية من الضوء والضوضاء ، واحفظ الهاتف والكمبيوتر المحمول لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الذهاب للنوم.

على الرغم من أن كل شخص بالغ تقريبًا سيصارع مع الليالي التي لا تنام في وقت أو آخر ، إلا أن تطبيق هذه النصائح البسيطة يمكن أن يعيد بسرعة وفعالية عادات نومك إلى المسار الصحيح ويمنع الأرق المزمن من التطور.