5 أشياء مهمة لم تعرفها عن صحة القناة الهضمية أفضل المنازل والحدائق

إذا كنت جيدًا في القناة الهضمية (الملقب بالجهاز الهضمي) ، فسوف يساعدك ذلك على صحتك. تعيش تريليونات البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى في جميع أنحاء الجهاز الهضمي ، ويتواصل هذا الميكروبيوم مع الخلايا في جميع أنحاء جسمك. بينما لا يزال العلماء يعملون لفهم بالضبط حجم الدور الذي تلعبه أمعاءك في صحتك العامة ، يعلم الخبراء أنه يمكن أن يؤثر على الجهاز المناعي والعصبي والتمثيل الغذائي. لدينا خمس حقائق أدناه سوف تساعدك على فهم أفضل أمعائك وما يمكنك القيام به للحفاظ على صحة جيدة. كما قد تتوقع ، يمكن أن يكون بعضها بسيطًا مثل تناول الطعام بشكل صحيح! (ربما سمعت عن البروبيوتيك لصحة الأمعاء من قبل.)

الاستماع إلى هذه القصة على المتكلم الذكية الخاصة بك!

1. يتصرف مثل الدماغ الثاني

هناك سبب لشعرك أن معدتك تشعر بالوخز عندما تشعر بالتوتر أو القلق. الجهاز العصبي المعوي - شبكة معقدة ومتطورة تحتوي على أكثر من 100 مليون نهايات عصبية - يصطف الجهاز الهضمي. يربط الأمعاء والدماغ. يقول Pankaj Jay Pasricha ، مدير مركز جونز هوبكنز لأمراض الجهاز الهضمي العصبي في بالتيمور ، ماريلاند: "لقد ربطت العديد من الدراسات التغيرات في الميكروبيوم الخاص بك مع اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق". وقد وجدت بعض الأبحاث أن تناول البروبيوتيك يمكن أن يعمل بشكل مشابه لمضادات الاكتئاب في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.

2. الأمعاء يمكن أن تساعد في الحفاظ على بشرتك واضحة

يمكن أن تساعد الميكروبيوم الصحي في تنظيم البكتيريا في أجزاء أخرى من الجسم ، مثل بشرتك. وفقًا لجوشوا زيشنر ، MD ، وهو طبيب أمراض جلدية بمستشفى جبل سيناء في مدينة نيويورك ، يمكن أن يسبب الميكروبيوم الهضمي غير المتوازن التهابًا يؤثر على الجسم بأكمله ، بما في ذلك بشرتك ، مما قد يؤدي إلى حدوث هروب. وجدت إحدى الدراسات أن 54 في المئة من المرضى الذين يعانون من حب الشباب يعانون من ضعف الميكروبات مقارنة مع الأشخاص العاديين. يمكنك أيضًا العثور على منتجات للعناية بالبشرة تحتوي على مستخلصات بروبيوتيك ومسببات حيوية يمكنها المساعدة في حالات الجلد مثل الأكزيما أو حب الشباب.

البروبيوتيك مقابل البروبيوتيك: البروبيوتيك هي ثقافات حية ونشطة (البكتيريا الجيدة نفسها) التي يعتقد أن لها فوائد صحية ويمكن أن تساعد في تحسين البكتيريا الجيدة في الجسم. البريبايوتك هي مواد غير قابلة للهضم (مثل الألياف غير القابلة للذوبان) التي تعزز نمو البكتيريا الصحية. كما أنها تعمل كغذاء للبروبيوتيك ، لذا فإن تناولهما معًا يمكن أن يجعلهما أكثر فعالية.

3. يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة لديك

يعتمد جزء كبير من الجهاز المناعي على أمعائك. تقول جانيل أيريس ، أستاذة مشاركة في معهد سالك للدراسات البيولوجية في لا جولا ، كاليفورنيا: "يعتمد الجهاز المناعي على الميكروبيوم لتعمل بشكل صحيح".

"تساعد بعض الميكروبات الموجودة في القناة الهضمية في التحكم في كيفية عمل الخلايا المناعية ؛ يقول ساركيس ك. مازميانيان ، دكتوراه ، لويس و نيللي سوكس أستاذ علم الأحياء المجهرية في معهد كاليفورنيا للتكنولوجيا في باسادينا: "إذا لم تكن الميكروبيوم صحية ، فقد يصبح الجهاز المناعي نشطًا للغاية". هذا هو أحد الأسباب التي يجب عليك تضمين الألياف بها في البريبايوتك. تشير بعض المنتجات الفرعية للألياف التي يتم تكسيرها إلى أن الجهاز المناعي يظل هادئًا.

4. أمعائك يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي

نعلم جميعًا أن ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير على وزنك ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك. "أظهر عدد من الدراسات أن هناك اختلافًا في الميكروبيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مقارنة بالذين يعانون من السمنة المفرطة" ، كما يقول مازمانيان. أحد الأسباب هو أن البكتيريا الموجودة في أمعائك تساعد في تحطيم الدهون واستخراج السعرات الحرارية من الطعام وتؤثر على إنتاج هرمونات تنظم الشهية مثل اللبتين وجريلين. إذا لم يكن هناك توازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة ، فإن الجهاز الهضمي قد لا يؤدي هذه الوظائف قدر استطاعته.

5. الجهاز الهضمي قد يلعب دوراً في التهاب المفاصل

هذا مرتبط بكيفية تلعب الميكروبيوم لديك دورًا في تنظيم الجهاز المناعي. وفقًا لـ Mazmanian ، فإن وجود نظام مناعي مفرط يمكن أن يؤدي إلى أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. حتى الآن ، توصلت الأبحاث إلى أن فرط نمو أنواع معينة من البكتيريا يمكن أن يؤدي إلى استجابة التهابية تستهدف المفاصل.

يمكن أن تؤثر الميكروبات الموجودة في أمعائك على العلاجات وتجعل بعض أدوية التهاب المفاصل أكثر أو أقل فعالية. لا تزال الأبحاث تستكشف العلاقة بين البروبيوتيك وصحة المفاصل ، بما في ذلك ما إذا كانت البكتيريا الموجودة في اللبن يمكن أن تساعد في الحد من التهاب المفاصل. أظهرت بعض النتائج المبكرة أن البروبيوتيك قد يكون أكثر فعالية من تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين.

الصورة من باب المجاملة غيتي.

الأطعمة لتناول الطعام لتحسين صحة القناة الهضمية

واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الأمعاء وتشجيع نمو الميكروبات الجيدة هي اتباع نظام غذائي نباتي غني بالألياف وقليلة الدهون والسكر والأطعمة المصنعة. قد يساعد أيضًا في إضافة المزيد من هذه الأطعمة التي تحتوي على الكائنات الحية المجهرية والنشط إلى نظامك الغذائي:

Prebiotics: التفاح ، الخرشوف ، الهليون ، الموز ، الشعير ، الفاصوليا ، البروكلي ، الملفوف ، الكاكاو ، بذور الكتان ، الثوم ، الكراث ، العدس ، الشوفان ، البصل ، العسل الخام ، القمح الكامل.

البروبيوتيك: الكفير (الحليب أو الماء) ، الكيمتشي ، الكومبوكا (تعرف على كيفية صنع الكوموتشا في المنزل) ، الميسو ، المخللات ، خل التفاح الخام / غير المرشح ، مخلل الملفوف ، الزبادي ، الزبادي (الألبان أو غير المربى).

هل يجب علي استخدام مكملات البروبيوتيك؟

على الرغم من أن بعض الأبحاث الجديدة تظهر أن المكملات بروبيوتيك المتاحة لا تؤثر على ميكروبيوم الأمعاء ، لا يزال بعض الخبراء يعترفون بتناولها. إذا كنت مهتمًا بتجربة مكملات بروبيوتيك ، فاتبع هذه النصيحة من أكاديمية التغذية وعلم التغذية:

• دائما قراءة الملصقات. تحتاج المكملات الغذائية إلى احتواء حوالي 1 إلى 10 مليارات وحدة تشكيل مستعمرة لكي تكون فعالة.
• مزيج من السلالات بروبيوتيك هو الأفضل ، ولكن بعض السلالات يمكن أن تساعد أيضا في قضايا محددة. يمكنك التحدث مع طبيبك لمعرفة المزيد حول ما قد يكون أفضل بالنسبة لك ، أو تحقق من نظرة الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي حول استخدام البروبيوتيك لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي للبالغين.
• تحتاج بعض مكملات البروبيوتيك إلى البرودة ، لذا تحقق من الملصق وأخذ ذلك في الاعتبار قبل شرائه.
• للحصول على أفضل النتائج ، ستحتاج إلى الالتزام بتناول الملحق بانتظام (مثالي يوميًا). بمجرد التوقف عن تناولها ، ستزول الفوائد في غضون أسبوع إلى أربعة أسابيع.