إليك كيفية محو التوتر من أجل الخير | أفضل المنازل والحدائق

الاستماع إلى هذه القصة على المتكلم الذكية الخاصة بك! الصورة من باب المجاملة غيتي.

من الواضح أننا نعرف كيف أن التوتر يجعلنا نشعر بعاطفة - متوترة! - لكنه يتجسد أيضًا جسديًا. تبدأ العملية عندما يتصور المخ تهديدًا ويستجيب من خلال تنشيط دفاعات الجسم في القتال أو الطيران. يتضمن هذا إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول ، الذي يهيئ الجسم للعمل من خلال تسريع معدل ضربات القلب ، وتوتر مجموعات العضلات الرئيسية ، وحتى تسمك الدم ، وهو إجراء آمن يسرع التخثر إذا كنت مصابًا بجروح خطيرة ، كما يقول الصحفي ثيا سينجر مؤلف الإجهاد أقل . يكون هذا مفيدًا إذا اشتعلت النار في منزلك ، ولكن إذا لم يفلح التوتر أبدًا وتعثر نظامك باللون الأحمر ، فقد تتعرض الصحة للضرب. "لقد وجدنا أنه بمرور الوقت ، يمكن أن يهدر الكورتيزول النهايات الواقية للحمض النووي" ، كما تقول إليسا إيبيل ، دكتوراه ، باحثة في الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. "هذا يطيل عمر الجهاز المناعي ، مما يزيد من تعرض الشخص لأمراض القلب والأوعية الدموية ومجموعة من الأمراض الأخرى."

تحتاج إلى محاولة هذه الأطعمة 5 ثبت للحد من التوتر

ليس من الممكن دائمًا جعل الحياة أقل هدوءًا (مهلا ، أولئك الذين يقضون عطلات نهاية الأسبوع لن يطبخوا أنفسهم) ، لكن لا داعي للقلق: يقول الخبراء إن الحيلة الحقيقية لتحقيق قدر أكبر من الهدوء وصحة أفضل هي تغيير طريقة الرد على الإجهاد. تابع القراءة لثلاث استراتيجيات بسيطة ، واستعد لتنفس الصعداء.

1. معرفة ما الذي يسبب الإجهاد الخاص بك

على السطح ، يبدو أنه ليس لدينا مشكلة في تحديد محفزات الضغط لدينا. أشارت النساء اللائي شاركن في استطلاع APA إلى أن المال هو أهم ضغوط لهن ، يليهن العمل والاقتصاد والمسؤوليات الأسرية. ولكن هذه ليست مشغلات بقدر فئات واسعة ، لذلك من الصعب توسّع الجاني الحقيقي. لذلك من المفيد أن تحفر أعمق ، حتى لو كان ذلك يجعلك غير مرتاح. يقول إدوارد كريجان ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الإجهاد وأخصائي الأورام في مايو كلينك في روتشستر ، مينيسوتا: "يميل الناس إلى علاج الإجهاد مثل Big Bad Wolf - يعتقدون أنهم إذا فتحوا الباب فسيستهلكونه". "ولكن في الواقع ، فإن مواجهة الوحش هي نصف المعركة".

لتحديد ما هو الضغط على الأزرار الخاصة بك ، حاول أن تسأل نفسك ، ما هي جوانب حياتي اليومية الساحقة؟ يوضح سينجر أن التوتر ينشأ عن الظروف التي تجعلنا نشعر بالعجز. على سبيل المثال ، ربما تكون قلقًا بشأن المال - على الرغم من أنك تحصل على راتب جيد. قد تكون المشكلة الحقيقية هي نظام دفع الفواتير العشوائي الذي يجعل ميزانيتك الشهرية في حالة من الفوضى.

يقول شيللي كارسون ، دكتوراه في علم النفس ، وباحث في جامعة هارفارد في كامبريدج ، ماساتشوستس: مع ذلك ، يعرف جسمك أحيانًا أفضل من عقلك ، أي الظروف تضعك على حافة الهاوية. لذلك إذا كنت لا تزال متعثرًا ، فابحث عن الصداع والتعب ونفاد الصبر والشعور بالضيق الشديد. يمكن أن تندلع مثل هذه الأعراض في المواقف العصيبة - مثل عندما تدرك أن فاتورة المرافق قد فات موعدها.

يقول سينغر إنه بمجرد أن تتدخل في الضغوطات المحددة ، تميل المشكلات إلى الظهور بشكل أصغر ، مما يسمح للحلول بالظهور من حولها. على سبيل المثال ، ربما حان الوقت لتنزيل تطبيق ميزانية أو تحديد موعد مع مخطط مالي.

2. التغلب على أفكار الهزيمة الذاتية

حتى عندما تتخذ خطوات لاعتراض المواقف العصيبة ، فإن كرة المنحنى يمكن أن تجعلك غير مدرك - على سبيل المثال ، تنفخ في طريقك إلى جامع الأموال الذي تشرف عليه. من الصعب ألا تشعر بالارتباك في مثل هذا الموقف ، كما يعترف كارسون. لكن السماح للأعصاب المنهكة بتحسن حالتك يحث الدماغ على الدخول في وضع القتال أو الطيران ، مما يؤدي إلى هرمونات التوتر عندما لا تكون هناك حالات طوارئ جسدية في متناول اليد. يقول كارسون: "ترتبط استجابة الإجهاد في جسمك ارتباطًا وثيقًا بتقييمك العقلي لموقف ما". لضبط تقييمك والإجهاد المضاد ، توصي بالاستراتيجية التالية: عند حدوث حالة توتر ، تفحص أفكارك بحثًا عن عبارات سلبية تجعلك تفتقر إلى السيطرة. من أمثلة الأفكار التي تثير التوتر ، لماذا تحدث لي هذه الأشياء دائمًا؟ وليس لدي وقت لهذا الآن! بعد ذلك ، راجع تلك الأفكار لتضع نفسك في صورة أحد الناجين من تولي المسؤولية. تشمل التأكيدات التي تنزع فتيل الإجهاد هذا غير متوقع ، لكن يمكنني إدارته وبمجرد ضبط جدولي ، ستكون الأمور على ما يرام. قد يكون إطارك المسطح مفاجأة غير سارة ، ولكن لا يزال لديك رأي فيما يحدث بعد ذلك.

3. معرفة متى يمكن استدعاء مهلة

إنه ليس حتى الظهر ، وكان فرنك موجودًا بالفعل على فريتز ، والكلب ضحك بك أحذية الثلج ، وتم إرسال ابنك إلى مكتب المدير. في الأيام التي لا تسير فيها الأمور على ما يرام ، قد يبدو أن مكافحة التوتر غير مجدية. الخيار أكثر كفاءة؟ أعط لنفسك استراحة. ويوضح كارسون قائلاً: "يمكن للإلهاء الممتع أن يوقف استجابة الجسم للقتال أو الطيران عن طريق فصل الدماغ عن المدخلات المسببة للتوتر". لذا ضع التحكم في التلف في الانتظار لبضع دقائق أثناء انتظار المصلح. شاهد فيديوًا مضحكًا عبر الإنترنت ، أو اتصل هاتفياً بصديق متفائل ، أو قم بعمل لغز بالكلمات المتقاطعة. بعد ذلك ، سيكون عقلك أكثر هدوءًا وستكون أفضل استعدادًا للتعامل معه.

لحماية الإجهاد لفترة أطول ، فكر في التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا أو أي شكل آخر من أشكال التمرين. هذه النشاطات تعزز من قدرة الجسم على التكيف مع الإجهاد ، بالإضافة إلى إطلاق النار على مركز المكافآت في الدماغ - الامتيازات التي تستمر حتى بعد الانتهاء من جلسة ، كما يقول كارسون. لا يتطلب الأمر الكثير من الفوائد حتى يتم ذلك. في دراسة حديثة استمرت ستة أسابيع ، أبلغ المتطوعون الذين تم تكليفهم بشكل عشوائي بأخذ دروس اليوغا لمدة ساعة واحدة كل أسبوع عن شعورهم بأنهم أكثر ثقة بالنفس أثناء المواقف العصيبة ، وكذلك أكثر هدوءًا وسعادة بشكل عام من أولئك الذين تخطوا التحية الشمسية. يقول كارسون: "كلما طالت مشاركتك في هذه الأنشطة ، كان جسمك أسرع في الاسترخاء". "وعندما يكون جسمك هادئًا ، لا يمكنك الشعور بالتوتر".

4. تخلص من الضغوط المتستر الصغير

يقول كارسون إن العوامل البيئية يمكن أن تؤدي إلى استجابة الجسم للضغط دون أن تدرك ذلك. فيما يلي أربعة مضايقات تستحق التنفيذ:

مضرب المحيطة

تشير الدراسات إلى أن ضوضاء الخلفية - على سبيل المثال ، من جهاز تلفزيون بدون طيار في غرفة أخرى - يمكن أن تحفز إطلاق هرمون الإجهاد الكورتيزول. إذا لم تستطع تهدئة الصخب ، فحاول أن تنأى بنفسك.

ملابس غير مريحة

البلوزات الحاكة ، الجوارب الضيقة للغاية ، تضخ هذا القرص. فرقة غير مريحة يمكن أن تتركك على حافة الهاوية طوال اليوم. لذلك عند اختيار الزي ، لا تركز على كيف يبدو حتى تفكر في كيف تشعر. ليس مريح؟ الانزلاق على شيء آخر.

الفوضى المزمنة

إنها ليست كمية الأشياء التي لديك ؛ كيف يمكنك تخزينه. يتم تحديد الإجهاد عندما يصعب العثور على الأشياء أو ظهورها بشكل غير منتظم. حركتان سريعتان يمكنهما المساعدة: مسح الأجهزة اللوحية والتقاط أشياء فضفاضة من الأرض.

"عاجل" رسائل البريد الإلكتروني

رسائل البريد الإلكتروني تسبب ضغطًا أكبر على النساء أكثر من الرجال لأن النساء يشعرن بمزيد من الضغط للاستجابة على الفور. لذا حاول إيقاف تشغيل تنبيهات البريد الإلكتروني الخاصة بك ، وتحقق من البريد الوارد عندما يكون التوقيت مناسبًا لك .

يحدث الإجهاد - الطباشير يصل إلى أيام العطلات ، والعمل ، أو الطقس القاتم لا يزال مستمرا. في المرة القادمة التي تشعرين فيها بالتوتر ، استمر في الضغط عن طريق التمرين ، أو اللحاق بالركب مع صديق ، أو تخصيص بضع دقائق لهوايتك المفضلة.