جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في مصفاة ، شطف البرغل بالماء البارد. استنزاف جيدا. في وعاء صب الماء المغلي على البرغل. إثارة. واسمحوا الوقوف 15 دقيقة. استنزاف جيدا. استنزاف الطماطم ، واحتفظ 1/4 كوب عصير. تقطيع قطع الطماطم الكبيرة. في وعاء كبير ، قم بخلط الطماطم والبقدونس والنعناع والكرنب معًا. إرم البرغل مع خليط الطماطم. لخلع الملابس ، في حاوية الخلاط ، يُمزج عصير الطماطم المحفوظ والزيت وعصير الليمون والثوم والكاري والكمون والقرفة. التغطية؛ حتى مزيج سلس. صب خلع الملابس فوق خليط البرغل. رمى. برد على الأقل 4 ساعات أو حتى 24 ساعة. (يمتص السائل أثناء تقشعر له الأبدان.) لتقديم ، ملعقة سلطة على لوحات. قمة مع الفول السوداني المفروم. يجعل من 4 إلى 6 حصص من الأطباق الجانبية.
حقائق غذائية
لكل حصة: 293 سعرة حرارية ، 0 ملغ كولسترول ، 64 ملغ صوديوم ، 31 جم كربوهيدرات ، 6 جم ليف ، 6 جم بروتين.
