جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
إزالة 1/2 ملعقة شاي. تلذذ والضغط 1/4 كوب عصير من واحدة من البرتقال. قشر وقسم البرتقال المتبقي.
-
في مقلاة عميقة كبيرة جدًا ، يُمزج عصير البرتقال مع المرق والزنجبيل. ضع سلة باخرة كبيرة في مقلاة. جلب إلى الغليان. إضافة الهليون إلى سلة. خفض الحرارة إلى متوسطة. بخار ، مغطى ، 4 دقائق أو حتى الهليون هش. إزالة الهليون. غطاء والتدفئة.
-
شطف السمك. اتركها حتى تجف. أضف السمك إلى سلة في المقلاة. صب صلصة الصويا على السمك. البخار ، مغطى ، من 4 إلى 6 دقائق لكل سمك 1/2 بوصة أو حتى رقائق السمك. ازالة من الحرارة. انزع السمكة غطاء والتدفئة.
-
تحريك الكسكس والبرتقال في خليط المرق في المقلاة. واسمحوا الوقوف ، مغطاة ، 5 دقائق. زغب مع شوكة.
-
خدمة السمك والهليون مع الكسكس. قمة مع أقسام البرتقال ، وإذا رغبت في ذلك ، رش مع الثوم المعمر.
تلميح
إذا أردت ، استبدل 4 اليوسفي بالبرتقال.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 333 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 57 مجم كولسترول ، 617 مجم صوديوم ، 45 جم كربوهيدرات ، 4 جم ليف ، 7 جم سكر ، 33 جم بروتين.
