غاربانزوس محمص حار أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 15 أونصة علب حبوب غاربانزو (الحمص) ، تشطف وتصفى
• 2 ملعقة طعام زيت زيتون
• 2 فص ثوم مفروم
• 1 ملعقة صغيرة سكر
• ½ - 1 ملعقة صغيرة فلفل حريف
• ½ ملعقة صغيرة ملح

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. جافة تماما حبوب garbanzo عن طريق لفها بلطف على المناشف الورقية. يُمزج الزيت مع الثوم والسكر والفلفل في وعاء متوسط ​​الحجم. أضف حبوب غاربانزو ؛ إرم إلى معطف. تنتشر في طبقة زوجية في صينية خبز بحجم 15x10 × 1 بوصة.

• الخطوة 2

  مشوي لمدة 25 إلى 30 دقيقة أو حتى يصبح لون حبوب غاربانزو لونها ذهبياً ، مع التحريك مرة واحدة. نقل إلى وعاء التقديم. يرش بالملح. تحريك إلى معطف.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 113 سعرة حرارية ، (0.6 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 2.8 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 323 ملغ من الصوديوم ، 13 جم كربوهيدرات ، 4 جم من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 4 جرام من البروتين.