قرع الفاصوليا السوداء | أفضل المنازل والحدائق

جدول المحتويات:

مكونات

1 جنيه لحم البقر المطحون
2 كوب 1/2 بوصة قطع مقشر القرع أو الاسكواش في فصل الشتاء
1 بصلة متوسطة ، مفرومة خشنة
1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا السوداء ، وشطف واستنزاف
1 كوب من نواة الذرة الكاملة المجمدة
1 4 أوقية يمكن مكعبات تشيلي الخضراء
½ ملعقة صغيرة ملح
½ كوب مرق اللحم الصوديوم السفلي
1 3 أونصة حزمة جبن كريمة ، خففت
1 8.5 أوقية حزمة مزيج الكعك الذرة
1 بيضة ، تعرض للضرب برفق
milk كوب حليب
⅓ كوب من القرع المهروس (انظر مركز الوصفات) أو اليقطين المعلب
نكهة الزيتون من جيلابينو (اختياري)

الاتجاهات

الخطوة 1
يُسخّن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت في مقلاة كبيرة تطبخ اللحم المفروم ، واليقطين ، والبصل على نار متوسطة حتى يصبح اللحم محمرًا ويُطحن البصل ، ويُكسر اللحم المفروم مع ملعقة ؛ استنزاف الدهون. ضجة في الفاصوليا السوداء والذرة والفلفل الحار والملح. الحرارة من خلال. ضجة في المرق والجبن كريم حتى المخلوطة. نقل الخليط إلى طبق الخبز 2-1 / 2-quart.
الخطوة 2
في وعاء متوسط ، قم بخلط خليط مافن الذرة والبيض والحليب وهريس القرع حتى يتم الجمع. ملعقة فوق خليط لحم البقر.
الخطوه 3
اخبز 20 دقيقة أو حتى يدخل المسواك في العلبة نظيفًا. يُقدّم مع نكهة الزيتون

حقائق غذائية

لكل حصة: 524 سعرة حرارية ، (10 غ من الدهون المشبعة ، 106 ملغ من الكولسترول ، 924 ملغ من الصوديوم ، 51 جم من الكربوهيدرات ، 7 جم من الألياف ، 25 غ من البروتين.