لفائف دجاج أناناس بستو | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 8 أونصات نصف دجاجة من الجلد بدون عظم ، نصف مقطع بالعرض
• 1 ملعقة طعام من التوابل الإيطالية المجففة ، المسحوقة
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
• بخاخ طبخ مانع للالتصاق
• 2 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي
• 1 كوب معبأة أوراق السبانخ
• 1 كوب من قطع عصير أناناس
• 2 ملاعق كبيرة من جبنة البارميزان
• 2 فص ثوم مفروم
• 8 6.5 بوصة منخفضة الكربوهيدرات التورتيا دقيق القمح الكامل ، تحسنت

الاتجاهات

• الخطوة 1

  يُرش الدجاج على الجانبين بالتوابل الإيطالية والملح والفلفل.

• الخطوة 2

  معطف مقلاة نونستيك كبيرة مع رذاذ الطبخ. الحرارة 2 ملعقة شاي. من الزيت في المقلاة على نار متوسطة الحرارة. يُطبخ صدور الدجاج بالزيت الساخن حوالي 6 دقائق لكل جانب أو حتى يحمر. خفض الحرارة. يُغطّى الدجاج ويطهى لمدة تتراوح بين 10 و 12 دقيقة أو حتى ينتهي (165 درجة فهرنهايت) ، يستدير مرة واحدة. شريحة أو قطع الدجاج خشن.

• الخطوه 3

  للبيستو ، في معالج الطعام ، يجمع بين السبانخ ، 1/2 كوب من الأناناس ، البارميزان ، الثوم ، و 4 ملاعق شاي المتبقية. نفط. غطيها وعالجها حتى تُفرم جيدًا. تقطيع خشنة الأناناس 1/2 كوب المتبقية.

• الخطوة 4

  انتشار البيستو على التورتيا. يُغطّى بالدجاج والأناناس المفروم. نشمر التورتيا.

يقدم مع

نصف فلفل حلو أحمر و / أو برتقالي ، مقطّع إلى شرائح + 18 سعرة حرارية

حقائق غذائية

لكل وجبة: 392 سعرة حرارية ، (4 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 6 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 75 ملغ من الكولسترول ، 695 ملغ من الصوديوم ، 34 جم من الكربوهيدرات ، 21 جم من الألياف ، 7 غرام من السكر ، 32 جرام من بروتين.