جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. خط ورقة الخبز مع احباط. قطع الاسكواش في النصف ، واستخلص البذور ، وتتبل مع ربع ملعقة صغيرة. كل من الملح والفلفل الأسود. رذاذ جميع الاطراف مع 1 ملعقة كبيرة. من زيت الزيتون. مكان الاسكواش ، وقطع الجانبين إلى أسفل ، على ورقة الخبز المعدة. مشوي من 40 إلى 50 دقيقة أو حتى ينضج.
-
إذا كنت تستخدم أسياخ خشبية ، انقع في الماء لمدة 30 دقيقة. ذوبان الروبيان ، إذا المجمدة. قشر وديفين الروبيان ، وترك ذيول سليمة إذا رغبت في ذلك. شطف الروبيان. ثم جففيها مع المناشف الورقية. الخيط 3 الروبيان على ثمانية أسياخ 6 بوصة. رذاذ مع عصير الليمون و 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون. يرش الثوم مع ربع ملعقة صغيرة متبلة من الملح والفلفل الأسود.
-
شواء أسياخ الروبيان ، مغطاة ، على نار متوسطة 5 إلى 8 دقائق أو حتى الروبيان غير شفاف ، يتحول مرة واحدة. إزالة الروبيان من الأشياش.
-
للخدمة ، كشط الاسكواش وتقسيمها بين الأوعية. قمة مع الروبيان. يرش البقدونس. ضغط أسافين الليمون على الروبيان. رذاذ مع المتبقية 1 ملعقة كبيرة. يضاف زيت الزيتون قليلًا من الفلفل الأحمر المسحوق وتوابل الفلفل الحار حسب الرغبة.
اتجاهات Stovetop
تسخين مقلاة كبيرة مدهون طفيفة أو عموم شواء على متوسطة عالية. يُضاف الروبيان إلى المقلاة ويطهى من 6 إلى 10 دقائق أو حتى يصبح الروبيان معتمًا ، ثم يتحول مرة واحدة.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 225 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 7 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 179 ملغ من الكولسترول ، 532 ملغ من الصوديوم ، 13 جم من الكربوهيدرات ، 4 جم من الألياف ، 1 غرام من السكر ، 21 جرام من بروتين.
