جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
تقليم الدهون من اللحوم. في ماء مالح ، في وعاء صغير ، قم بخلط صلصة الشواء ومسحوق الكاكاو غير المحلى والقرفة. اغسل نصف الخليط بالتساوي على اللحم. برد ماء مالح المتبقية للنقد. يغطى اللحم وينقع في الثلاجة لمدة 4 إلى 24 ساعة.
-
ضعي اللحم على رف في صينية تحميص ضحلة. ضع الفلفل والبصل حول اللحم. فرش اللحم والخضار مع ماء مالح متبق. مشوي في فرن درجة حرارة 425 درجة فهرنهايت لمدة 25 إلى 30 دقيقة أو حتى يصبح لون اللحم ورديًا في المنتصف والعصائر واضحة. ترفع من الفرن.
-
وفي الوقت نفسه ، كومة التورتيا والتفاف بإحكام في احباط. خفض درجة حرارة الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. سخن التورتيا حوالي 10 دقائق أو حتى الحارة قطع اللحم إلى شرائح بحجم عضة. في وعاء ، ارم اللحم والخضروات معاً.
-
للخدمة ، املأ التورتيا الدافئة بمزيج اللحم. إضافة الأفوكادو ، إذا رغبت في ذلك. نشمر التورتيا. يجعل 4 حصص.
التبادلات الغذائية:
2-1 / 2 النشا ، 1 الخضار ، 2-1 / 2 اللحوم الخالية من الدهن.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 344 سعرة حرارية ، (2 غرام من الدهون المشبعة ، 50 ملغ من الكولسترول ، 610 ملغ من الصوديوم ، 43 جم من الكربوهيدرات ، 3 جم من الألياف ، 26 جرام من البروتين.
