زنجبيل روبيان الصويا | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 8 أونصات كسكس إسرائيلي غير مطبوخ
• 1 رطل من الروبيان الكبير المقشر الطازج أو المجمد (24 عدد) ، ذيول سليمة إذا رغبت في ذلك
• 2 الجزر ، مقطعة إلى شرائح رقيقة لدغة الحجم
• 1 حبة فلفل حلوة كبيرة صفراء أو حمراء ، مقطّعة إلى شرائح رقيقة الحجم
• 1 كوب خشن bok تشوي المفروم
• 1 كوب من فول الصويا الحلو المجمد (edamame)
• 4 بصل أخضر ، مقطعة ومقطعة إلى قطع
• 4 فصوص ثوم مفروم
• 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المفروم
• ½ كوب من صوص الصويا المخفض
• ¼ كوب عسل
• الملح والفلفل الأسود المطحون الطازج
• 2 ملعقة طعام زبدة

الاتجاهات

• الخطوة 1

  طبخ الكسكس وفقا لتوجيهات الشركة المصنعة. ذوبان الجليد الروبيان إذا المجمدة. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. تمزيق ورقة ورقة المربعات 15 بوصة. ضع ملعقة واحدة من الكسكس على جانب واحد من كل ورقة من ورق البرشمان. ضعي الجزرة ، الفلفل الحلو ، بوك تشوي ، ادامامي ، البصل الأخضر ، الثوم ، والزنجبيل بجانب الكسكس. الخضار بالتساوي مع الروبيان. رش كل عبوة مع 2 ملعقة طعام من صلصة الصويا ، 1 ملعقة كبيرة عسل ، ورشها بالملح والفلفل. أضف قطعة من الزبدة إلى كل منها.

• الخطوة 2

  أضعاف الرق على الروبيان والخضروات. أضعاف في الجانبين مفتوحة من شهادة جامعية عدة مرات لتأمين. اقسم الحزم على مقالي خبز ضحلة.

• الخطوه 3

  مكان المقالي على رفوف الفرن منفصلة. أخبز حوالي 20 دقيقة أو حتى يتحول الروبيان معتم. فتح بعناية للتحقق من doneness ، لأن البخار سوف يهرب. للخدمة ، قم بنقل الحزم إلى أطباق العشاء.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 540 سعرة حرارية ، (4 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 198 مجم كولسترول ، 1471 مجم صوديوم ، 78 جم كربوهيدرات ، 7 جم ليف ، 27 جم سكر ، 37 جرام بروتين.