شطائر الجبن والخضروات | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 ½ كوب من الجبن ، مصرف
• ¼ كوب تمزيقه الجزرة
• ½ ملعقة صغيرة من الثوم المقطوع ناعماً
• ¼ كوب من الفلفل الأخضر المفروم أو الكرفس
• ¼ كوب زبادي قليل الدسم
• 8 شرائح صغيرة خبز الحبوب الكاملة
• 2 ملاعق كبيرة من خردل الفجل
• أوراق السبانخ أو الخس
• 4 شرائح طماطم

الاتجاهات

• الخطوة 1

  يُمزج الجبن والجزر والثوم المعمر والفلفل الأخضر أو ​​الكرفس في وعاء متوسط ​​الخلط. ضجة في اللبن.

• الخطوة 2

  نشر شرائح الخبز مع الخردل الفجل. قمة مع السبانخ أو أوراق الخس. يُسكب خليط الجبن على نصف شرائح الخبز. يُضاف قطع الطماطم وشرائح الخبز المتبقية. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 232 سعرة حرارية ، (3 غرام من الدهون المشبعة ، 13 ملغ من الكولسترول ، 722 ملغ من الصوديوم ، 29 جم من الكربوهيدرات ، 16 جرام من البروتين.