كيف تحصل على قسط كاف من الراحة | أفضل المنازل والحدائق

معظمنا يتعاملون مع ما يبدو أنه مليون مهمة مختلفة حيث نحاول أن نكون إلهة مهنية وأم مثالية ومديرة منزل. ومع ذلك ، فإن الراحة لا تقل أهمية عن ممارسة الحياة الصحية. يقول جوناثان سي سميث ، مدير معهد الإجهاد بجامعة روزفلت في شيكاغو إنه بدون ذلك ، ترتفع مستويات التوتر لدينا ، مما يؤدي إلى تسارع معدلات ضربات القلب والتنفس وزيادة ضغط الدم. يقول: "بدون راحة ، نقوم دائمًا بشحن الجثث لحالات الطوارئ". "سيكون الأمر مثل تشغيل دراجتك البخارية أو مكنسة كهربائية بسرعة عالية لمدة 24 ساعة في اليوم. وفي النهاية ، سوف تتلاشى".

دع هذه النقطة واضحة: الراحة ليست كسلًا. الباقي هو بناء اقتحام حياتنا قبل الانهيار حتى لا ننهار. إذن ، لماذا يصعب وضع أقدامنا؟ تقول لين إم باب ، مؤلفة كتاب " الحفاظ على السبت في إيقاعات الراحة ": "لقد أثيرنا فكرة أننا من المفترض أن نخدمها طوال الوقت". "العديد من النساء يضعن احتياجات الآخرين أمام أنفسهن. لكن علينا التوقف وتجنب الإرهاق". لا يمكنك خدمة الآخرين إذا كنت تدمر نفسك.

كل ساعة

يقول سميث ، مؤلف كتاب " الاسترخاء ، التأمل ، اليقظه: تمارين الإنترنت المجانية" يقول: "دقيقتان أو ثلاث دقائق من الهدوء العقلي المستمر بعد ساعة من العمل يمكن أن تفعل المعجزات". قم بدور مقعدك بعيدًا عن الكمبيوتر واغلق عينيك. (إذا كنت قلقًا بشأن زملاء العمل الذين يعتقدون أنك تتجنب العمل ، فمسك بعض الأوراق بين يديك حتى يبدو أنك تقرأ مذكرات مهمة.)

كل يوم

يقول إستر ستيرنبرغ ، الباحث في المعهد الوطني للصحة العقلية ومؤلف كتاب "التوازن في الداخل ": "عليك أن تأخذ نفسك دون اتصال وأن تشارك في شيء آخر غير نشاطك الطبيعي". قم بإدخال قرص مضغوط في مشغل الموسيقى الخاص بك ، ضع سماعات الرأس ، أغلق عينيك ، وارتشف كوبًا من الشاي الساخن المحلى ببعض العسل. يقول جيل مورفي لونغ ، مؤلف كتاب " إذن بالحصول على قيلولة": " توقف لمدة 20 دقيقة للحصول على علاج بالمنتجع الصحي". امنح نفسك تدليكًا لليدين مع غسول معطر بخزامى أو حكيم.

كل اسبوع

إيمانًا راسخًا بأخذها يومًا واحدًا في الأسبوع لنفسها ، بدأت باب وعائلتها في مراقبة السبت قبل حوالي عشرين عامًا عندما عاشوا في تل أبيب. السبت يعني حرفيًا الراحة ، وفي إسرائيل يتوقف كل العمل من غروب الشمس يوم الجمعة إلى غروب الشمس يوم السبت. يقول باب: "يقول السبت للنساء ، حسناً ، أمضين ستة أيام في الأسبوع في وضع احتياجات الآخرين أمام نفسك والعمل ، ولكن قضاء يوم واحد في التوقف". إنها تستخدم الوقت لتقرب من الله ، لكن ليس عليك أن تكون متدينًا أو روحيًا لقضاء بعض الوقت في رعاية نفسك. اذهب مع عائلتك إلى الحديقة ، أو استمتع بنزهة طويلة. يقول باب: "اقضِ يومًا واحدًا في الأسبوع لتستمتع بما هو عليه".

كل شهر

الحصول على تدليك. لا يوجد شيء أكثر من الاسترخاء على مدار الساعة بين يدي معالج التدليك المحترف. أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن التخلص من الدهن يزيل المخاوف ويزيد من هرمون السيروتونين والدوبامين ، وهي هرمونات تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء ، كما يقول تيفاني فيلد ، مدير معهد أبحاث اللمس في كلية الطب بجامعة ميامي. إذا كان المال ضيقًا ، فابحث عن مدرسة للتدليك تقدم جلسات تدليك للطلاب ، والتي لا تكلف سوى 25 دولارًا في الساعة ، أو ابحث عن صفقة تدليك على Groupon.

كل عام

على الرغم من أن الساعة الإضافية الممنوحة لنا من خلال التوقيت الصيفي شيء جيد ، إلا أنها يمكن أن تتخلص من مستويات النوم والطاقة. للمساعدة في ضبط جسمك ، اذهب إلى الفراش واستيقظ قبل 15 إلى 30 دقيقة من بداية الأسبوع السابق.

بالنسبة للكثيرين منا ، فإن الاسترخاء بعيدًا عن الاسترخاء. في استطلاع للرأي أجرته مؤسسة غالوب ، قال 54 في المائة من المصطافين إنهم عادوا إلى بلادهم وشعروا بالتوتر والإجهاد أكثر من قبل مغادرتهم. لتجنب ذلك ، خذ مرة واحدة على الأقل كل عام عطلة مريحة حيث لا تهرع لزيارة العائلة أو تحاول قضاء أسبوعين من مشاهدة المعالم السياحية في سبعة أيام من الإجازة. اقض أسبوعًا (أو بضعة أيام على الأقل) في مكان ما لم يكن لديك أي شيء مخطط له. يمكنك النوم ، والقراءة بجانب حمام السباحة ، والسير على طول الشاطئ ، والنظر إلى النجوم ، والاستمرار في تناول الإفطار والغداء والعشاء. ادع ذكرياتك في صف فيزياء المدرسة الثانوية وجعل قانون نيوتن الأول للحركة عقيدتك: أي شيء في بقية يميل إلى البقاء في راحة.