جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ذوبان الاسكالوب والروبيان ، إذا جمدت. شطف الاسكالوب. اتركها حتى تجف. قطع أي الاسكالوب الكبيرة في النصف. تحضير الأرز وفقا لتوجيهات حزمة الميكروويف. ضجة في الكركم.
-
وفي الوقت نفسه ، في مقلاة كبيرة زيت الحرارة على نار متوسطة عالية. إضافة الاسكالوب. اطبخ دقيقتين أو حتى غير شفاف ، وانتقل مرة واحدة. إزالة من مقلاة. خفض الحرارة إلى متوسطة وإضافة السجق إلى مقلاة. يُطهى المزيج ويُحرَّك من دقيقتين إلى أربع دقائق أو حتى يسخن ويبدأ في التحمر. ضجة في الطماطم والزعفران. طبخ وإثارة 2 دقيقة أكثر.
-
حرك الأرز الساخن والروبيان والاسقلوب في خليط السجق. الحرارة من خلال. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل. إذا رغبت في ذلك ، يرش البقدونس.
حقائق غذائية
لكل حصة: 537 سعرة حرارية ، (7 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 160 ملغ من الكولسترول ، 1360 مجم من الصوديوم ، 40 جم كربوهيدرات ، 3 جم من الألياف ، 6 غرام من السكر ، 38 جرام من بروتين.
