الخضار اثنين من الحبوب خزفي | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 18.8 أونصة يمكن حساء العدس الجاهزة
• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا السوداء ، وشطف واستنزاف
• 1 كوب فطر طازج صغير ، شرائح
• 1 كوب جزر شرائح
• 1 كوب سائب من نواة الذرة الكاملة المجمدة
• ½ كوب شعير منتظم
• ⅓ كوب برغل
• ¼ كوب بصل مقطع
• ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• ¾ كوب ماء
• ½ كوب جبن شيدر قليل الدسم (2 أونصة)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. في وعاء خزفي غير مدهون ، يحتوي على ربع شوربة ، يُمزج بين شوربة العدس ، والفاصوليا السوداء ، والفطر ، والجزر ، والذرة ، والشعير غير المطبوخ ، والبرغل غير المطبوخ ، والبصل ، والفلفل ، والملح. ضجة في الماء.

• الخطوة 2

  يُغطّى ويُخبز حوالي 1-1 / 4 ساعات أو حتى يصبح الشعير والبرغل رقيقًا ، ويُحرَّك المزيج مرتين. تحريك مرة أخرى. يرش بالجبن. التغطية؛ واسمحوا الوقوف حوالي 5 دقائق أو حتى ذوبان الجبن.

حقائق غذائية

لكل حصة: 292 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 0 غ من الدهون غير المشبعة ، 0 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 10 ملغ من الكولسترول ، 828 ملغ من الصوديوم ، 55 جم من الكربوهيدرات ، 13 جم من الألياف ، 13 جم من السكر ، 17 جرام من بروتين.