سلطة التونة الملتوية | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 12 أونصة يمكنها قطع قطعة سمك التونة البيضاء (عبوة مائية) ، مصفاة
• ⅓ كوب من صلصة السلاطة الإيطالية معبأة في قشدة
• ⅓ كوب من الأناناس المعلب طازجًا أو مفرومًا
• ¼ كوب من الفلفل الأحمر الحلو المفروم
• 4-8 أوراق الخس من بوسطن
• 2 جولات خبز بيتا ، إلى النصف

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء خلط متوسط ​​، يُمزج التونة المصفاة والخلطة والأناناس والفلفل الحلو. ضع أوراق الخس في نصفي البيتا. ملء كل مع مزيج التونة.

للحمل:

في حاوية معزولة معبأة في سمك التونة والخس والبيتا بشكل منفصل في حاوية معزولة مع حزم الجليد.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 275 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 6 غ من الدهون غير المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 36 مجم كولسترول ، 819 ملغ صوديوم ، 21 جم كربوهيدرات ، 1 غرام ليف ، 3 غرام سكر ، 23 جرام بروتين.